시력 노화 방지에 좋은 음식이나 영양소에는 무엇이있을까요?
안녕하세요? 시력이 안좋아 지는 것을 최대한 늦추기 위하여 평소에 습관적으로 섭취할 수 있는 음식이나 과일 도는 영양소에는 무엇이있을까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
안구건강에 좋은 영야소인 루테인과 베타카로틴이 풍부한 당근 블루베리 등을 추천드립니다
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1) 등 푸른 생선
등 푸른 생선에는 오메가3와 비타민A가 풍부해 눈 건강에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 오메가3는 안구건조증을 개선하는 능력을 가지고 있으며 비타민A는 어두운 곳에서 잘 보이지 않는 야맹증에 도움이 됩니다.
(2) 녹황색 채소
녹황색 채소에는 비타민A를 만드는 카로티노이드가 함유되어 있습니다. 우리 몸속에 들어오면 자연스럽게 비타민A로 전환되고 눈 건강에 긍정적 영향을 줍니다. 당근, 호박, 고구마 등이 대표적인 채소로 해당 됩니다.
시력 노화를 늦추기 위해서는 비타민A, 안토시아닌, 루테인, 오메가3 지방산, 아연, 비타민C를 포함한 다양한 음식을 골고루 섭취하고, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 눈의 휴식, 금연, 정기적인 안과 검진을 실천하는 것이 중요합니다. 비타민A는 망막 건강을 유지하고, 안토시아닌과 루테인은 혈액 순환과 황반 변성을 예방하며, 오메가3는 망막 건강과 건조한 눈 증상 완화에 도움을 줍니다. 아연과 비타민C는 야맹증 예방과 백내장 방지에 효과적입니다. 식이와 생활 습관을 통하여 시력 건강을 지키되, 개인의 건강 상태를 고려하여 정기적으로 전문가의 상담을 받는 것도 좋습니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
시력 노화 방지에 좋은 음식과 영양소는 다음과 같습니다
비타민 A: 시력 개선에 중요한 역할을 하며 당근, 시금치, 고구마 등에 풍부하게 포함되어 있습니다.
루테인과 제아잔틴: 황색 피그먼트인 루테인과 제아잔틴은 눈 건강을 지키는 데 도움을 주며 시금치, 케일, 녹색 채소에 많이 포함되어 있습니다.
오메가-3 지방산: 망막 건강을 유지하는 데 도움을 주며 북극 연어, 고등어, 아몬드 등에 풍부하게 포함되어 있습니다.
비타민 C와 E: 항산화 작용을 하여 눈 건강을 지원하며 오렌지, 딸기, 브로콜리(비타민 C), 아몬드, 씨앗류(비타민 E)에 많이 포함되어 있습니다.
아연: 망막의 아연 함량이 높아야 시력 유지에 도움을 주며 소고기, 닭고기, 해산물 등에 풍부하게 포함되어 있습니다.
이러한 음식과 영양소들을 평소에 다양하게 섭취하여 눈 건강을 유지하고 시력 노화를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.