운동 휴식 적정 기간은 얼마가 좋을까요?

일주일에 몇일 운동하며 휴식을 가지는 것이 근성장에 가장 좋을까요? 7일 모두 가는 것이 좋겠지만 7일 모두 감으로 하여 하루도 휴식을 안 갖는 것이 근성장이 더 빠른가요?