박재범 같은 근육과 몸을 만들고 싶습니다

Question

현재 174~5에 77키로 입니다 식단은 자연스럽게 짜여질거같고 체중감량을 먼저 하고 만들어야하나요? 헬스장보단 맨몸운동을 더 많이 할거같은데 만들기 어려운거 알지만 테무 박재범 몸이라도 만들고 싶습니다!! 운동 어떻게 시작해야할까요? 축구 10년 넘게 해서 운동신경은 있는편입니다

Answer 1

체중 감량 후 근육 강화가 효과적입니다. 맨몸운동으로 푸시업, 풀업, 스쿼트, 플랭크 등을 꾸준히 하세요. 하루 3회, 점진적으로 난이도 높이기. 단백질 섭취를 늘리고 충분한 휴식도 중요합니다. 꾸준함이 성과를 만듭니다