피곤한데도 잠이 잘 오지 않을 때 해결 방법좀요

Question

몸은 피곤한데 막상 누우면 잠이 안 오는 경우가 자주 있습니다. 이런 상황을 개선할 수 있는 현실적인 방법이 있을까요? 좋은 방법이 있다면 공유 부탁드립니다

Answer 1

전 잠 잘 오게 하는 음악을 들어요~

유튜브에 검색하면 잠 오게 하는 음악이라고 다양하게 나오는데 그 중에서 광고없고 1시간정도 짜리 정도 찾아서 듣고 있는데..

어느 순간 잠 들어 아침에 깨더라고요~

추천합니다~

Answer 2

저는 식물성 멜라토닌 항상 먹고있어요!

저도 불면증이 엄청 심한데 그거 먹고 그나마 나아졌어요

그리고 그걸로도 소용이 없을 땐 그냥 부담감 가지지 않고 계속 몇시간이고 눈 감고 있어요. 

그리고 오전에 활동량을 조금 늘리고 햇빛 받으면 밤에 도움이 되더라구요!

Answer 3

피곤할 때 잠이 오지 않는 경우가 반복된다면 카페인 섭취를 줄이고 자기 전 가벼운 산책이라도 하면서 몸의 긴장을 풀어주세요. 그리고 잠을 자기 위해 누웠울 때 휴대폰 같은 불빛은 보지 않도록 해야 합니다.

Answer 4

저도 가끔 잠이 진짜 안올때가 있어요 그럴때는 따뜻한차나 우유를 마시면 좀 안정이 되면서 괜찮아지는거 같더라구요 마음이 정리되지않을때 잠은 잘오지않는거 같아요 

따뜻한 차마시고 명상음악이나 책읽을때 듣는 음악 한번 들어보세요 그걸 틀고 잔다고 생각하지마시고 듣다가 마음이 좀 괜찮아 지시면 침실로 가시는게 좋을거 같아요 

생각이 많으면 잠이 잘 안오니까요 

Answer 5

일단 오후시간에 카페인을 마시지 않는 거 추천드리며 저는 잠이 오지 않으면 무조건 책을 읽는데 자기전에 책을 읽는게 수면의 질도 올려주고 잠도 오게 만드는 거의 수면제라고 생각합니다. 책 읽어보시는 거 추천드립니다.