안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
하루 단백질 섭취량은 본인 체중에 0.9g을 곱해서 나오는 수치가 적당하다고 합니다.
체중이 80kcal인 사람은 하루에 단백질은 섭취는 72g정도가 되겠네요.
하루 필요 열량 중에 단백질 섭취 비율은 대략 7~20% 정도가 건강 유지에 좋답니다.
운동을 하면서 근육량을 키우기 위해 별도로 단백질을 보충한다고 해도 위 비율을 준수해야 건강을 유지할 수 있습니다.
단백질 섭취를 저해하는 식품은 지방이 많은 식품들입니다.