첫번째 다이어트 이렇게 하면 될까요?
몸무게 80kg 여자의 생에첫 다이어트 도전을 할까 합니다.
목표는 일주일에 5kg 감량 도전 입니다.
식단 칼로리도 알려주시면 감사해요.
식단은 대충
굴소스 첨가한 야채볶음 + 삶은계란 2알 또는 두부부침 반모 + 밥 반공기 이렇게 하루두번
운동은
아침 5시부터 9시 까지 야외 자전거타기
점심 13시(오후1시) 부터 15시(오후3시) 까지 가정용 스텝퍼 중간강도로 타기
저녁 6시 부터 8시까지 산책로 산책
이렇게 할 생각 입니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
일주일 5kg 감량은 무리일 수 있어 주당 1kg 내외 목표가 건강에 더 안전합니다.
제시한 식단은 약 800~1000kcal 수준으로 매우 저열량이므로 장기 지속은 위험할 수 있습니다.
운동량이 많으니 단백질을 충분히 보충하고, 목표는 천천히 조절하는 것이 요요 현상을 예방하는 것이 좋을 것으로 보입니다.다이어트 도전 정말 좋은 선택이십니다. 하지만 주에 2~3kg를 목표로 해보시는 건 어떨까요? 첫달에 최대 20kg 급격한 다이어트는 근손실, 빈혈, 요요 3중세트로 오실 수 있어서 주의가 필요합니다. 사실 한달 20kg 감량이 120kg이상 초고도비만이 아닌이상 불가능에 가까울뿐만 아니라 잘못하면 살은 빠지다 말고 몸 건강이상이 와서 여파로 병원비가 더 나가는 경우도 많습니다.
식단은 두끼 기준 총 800칼로리 내외이며 이는 초저열량 식단인 1000칼로리보다 더 낮은편입니다. 영양 불균형과 기초대사량 저하 우려가 있어 운동 후에 단백질 보충제를 보충하는식으로 칼로리는 하루 1,400정도로 잡으시면 됩니다.
운동 하루에 8시간은 훈련된 운동선수 트레이닝 프로그램이 아닌이상 근육을 분해시키고, 코티솔 호르몬을 증가시키고, 체지방은 빠지지 않으며 피로와 탈진을 유발할 수 있습니다. 하루에 유산소성 운동 1~2시간이 오히려 체지방 분해에 더욱 잘빠집니다. 그래서 오전에 식전 30분, 점심 식후 30분, 저녁 1시간정도로 bpm 120~140범위에서 중강도로 조정해보시는것이 좋습니다. 요즘 더위에는 땀을 많이 흘려서 피로, 빈혈, 어지러움, 인지기능 저하가 발생할 수 있으니 수분섭취는 2L이상에 소금이나, 식염포도당, 전해질 보충제를 꼭 챙기시길 바랍니다! 다이어트 성공을 기원합니다. 감사합니다.