같은 거리 걷기 vs 뛰기 차이 많이 나나요.

Question

하루에 4~5km는 걷거나 뛰어야 할 것 같은데

아직 체력이 부족해서 많이 뛰지는 못하거든요

근데 같은 거리를 걷지 않고 뛰는 것만으로 운동 효과가 차이가 심한지 궁금합니다

Answer 1

전체 거리를 온전히 뛰지 않고 걷고 뛰고를 반복하시면서 거리를 채우시는 것도 좋은 방법 입니다. 그렇게 연습을 꾸준히 하시면 1달 정도 후에는 5키로를 걷지 않고 온전히 뛸 수 있는 체력이 되실 겁니다. 하루 3회 이상 꾸준히만 하시면 누구든지 할 수 있다고 생각을 합니다.

Answer 2

네, 차이가 꽤 있습니다.

걷기는 지방 연소, 무릎 부담 적음, 지속하기 쉬움이라는 장점이 있고,

뛰기는 칼로리 소모가 더 크고 심폐지구력 향상이 빠릅니다.

뛰기의 장점이 더 크지만,

체력이 부족한 상태에서 무리하게 뛰면 쉽게 포기하게 되고 무릎과 발목에 부담이 크므로,

지속 가능한 기본 체력 만들기를 위해서는 걷기를 더 추천 드립니다.