복근운동질문입니다람쥐렁이빨대나무지개

Question

복근운동 초기에는 플랭크 2분 1분씩 1세트 행잉 레그레이즈 10회 4세트 정도하면 복부?가 땡겼는데 요즘은 안땡기고 그냥 복부에 힘주면 단단한? 정도에요 이거 횟수 늘려야하나요? 막 운동강도가 쉬워지진 않았어요

Answer 1

운동강도를 높이는 방법은 여러가지에요

운동횟수를 늘리는법, 부하를 높이는 법, 운동속도를 늦추는 법 등 다양하니 여러가지를 활용해보세요

Answer 2

지금처럼 처음엔 땡기던 자극이 잘 안느껴지고, 복부가 단단해진 느낌이 들면 근육이 적응했다는 뜻입니다. 잘못된건 아니고 정상적인 과정입니다. 하지만 자극이 덜 느껴진다는 건 현재 강도가 유지 단계 수준이라는 뜻이니 더 성장하고 싶다면 강도를 조금 올리는 것이 맞습니다.