요즘에 운동을 다양하게 하지만 특히 복근을 미용적으로 몸에 만들고자 복근 운동에 관심있는데요.

Question

1.덤벨을 들면 바벨을 들면 그게 팔과 가슴과 등에만 자극되고 커지지 복근하고는 크게 상관이 없죠?

2.또한 러닝이나 라이딩은 물론 영향을 주겠지만 결국 복근 운동을 하루 10분이라도 해주는게 맞겠죠?

3.또한 복근 운동을 윗몸 일으키기와 크런치 알고 ab슬라이드와 행잉 레그레이즈와 레그레이즈 크러스트 정도 아는데 당연히 요통이 없는 방법으로 어떻게 운동하면 될까요?

Answer 1

1. 그렇습니다. 이두운동은 복부에 큰 자극을 못줍니다.

2. 이것도 맞긴한데, 뚜렷한 복근을 만들기위해서는, 복근 자체가 강해져야합니다. 하지만 복근이 보이기만 하는걸 원하시면, 식단과 유산소를 이용하는것도 가능은합니다.

3. 윗몸일으키기는 하지않는걸 추천드리며, 행잉레그레이즈의 경우, 최대한 하복부에 힘을 집중하는걸 추천합니다. AB슬라이드는, 내려갈때 허리가 꺾이지 않으며, 단계별로 강도를 높이는걸 추천드립니다.

복근운동들은 대부분 허리에 부담이 갈 수 있기에, 운동시 복근에 집중하고, 허리통증이 느껴지면 즉시 멈추는걸 권고드립니다. 그리고 허리통증이 덜한 (윗몸 대신, 레그레이즈) 운동을 찾아 하는걸 추천드립니다.

저도 복근운동을 1년내내 했지만, 복근이 완전히 뚜렷하지는 않습니다. 간식을 끊고, 주기적 유산소와 단백질+식이섬유 풍부 식단을 지키신다면 더 빠른 결과가 나올것입니다