배에 살이 있는 상태에서 복근운동 질문

Question

배가 살이 조금 있는데 복근운동 해도 복근 만들어질까요? 플랭크랑 레그레이즈?하고있습니다 플랭크 1분,레그레이즈 12번 1세트요 추가해야할거있음 말씀해즈세요 집에서 하는거라

맨몸운동입니다

Answer 1

배에 살이 조금 있는 상태시라면 복근 운동을 강도 높게 해주시면 복근이 외관상 보이게 할 수는 있습니다.

하지만 더 선명한 복근을 원하신다면 체지방 감량은 필수입니다.

일반적으로 한자리에서 10%내외정도의 낮은 체지방률과 강도 높은 복근운동을 병합하셔야 선명하고 굵은 복근을 얻으실 수 있습니다.

Answer 2

질문의 답변을 드리자면 집에서 홈트를 하는것이라면 누어서 다리를 맨위로 올리고 내리고 하는 운동을 천천히 하거나 반대로 주먹으로 복부를 살살툭툭 치는것도 좋습니다 소화도 잘됩니다 운동선수들은 농구공 같은걸로 배를 치기도하구요 그리고 옆으로 누어서 상체들기를 하시면 옆 복근운동도 됩니다.