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뽀얀굴뚝새243
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누워서 다리 들어 올리기 운동이 배 복근 강화운동으로 추천할만 한가요?
아직 뱃살이 있어서 복근이 보이려면 아직 멀었지만 하체와 복부를 자극하는 운동으로 좋다고 하더라구요.
집에서도 쉽게 할 수 있는 운동 같은데 하체와 배운동으로 효과를 보려면 하루에 몇 세트 하는 것이 좋을까요?
유산소 운동은 기본으로 1시간 이상 하고 있습니다.
4개의 답변이 있어요!
누워서 다리 올리기 보통 레그 레이즈라고 하는데 복근 중에서도 특히 힘을 주기 어려운 아랫배에 매우 효과적인 운동이고 다리의 무게를 버티는 과정에서 코어 근육 전반의 안정성이 좋아집니다. 일단 초보자라면 10개씩 5세트를 하시는 거 추천드립니다.
채택된 답변누워서 다리를 들어올리는 복근운동은 한번 하실 때 1세트당 15회 정도, 총 3~4세트 정도 해주시는게 좋아요
나중에 익숙해져서 1세트당 15회가 쉽게 된다면 다리를 들어올리는 속도를 늦춰서 복근에 더욱 자극을 줄 수 있도록 운동해주시거나 다리에 가벼운 모래주머니를 붙여주시는 것도 효과적이에요