건강관리
당뇨 전단계는 관리를 어떻게 해야할까요
물을 많이 마시지도 않았는데 화장실을 여러번 가서 불안한 마음에 방금 당뇨 검사했더니 당화혈색소6.2에 공복105가 나왔습니다. 의사선생님께서 젊은 나이에 거의 당뇨에 가까운 수치가 나와서 놀랐다고 하셨어요 예전에도 밥을 먹으면 과하게 졸린다든가 의심가는 순간들이 있었어요
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키 160 몸무게 50초반이고요
가족력은 없는 걸로 알아요
(아빠 당뇨 없다고 들었는데 뇌경색으로 쓰러지시긴함)
키160에 몸무게 53
커피 술 담배 탄산음료 아예 안합니다
군것질 아주 가끔 일주일 두번 이하 평소엔 한달에 한 번 정도
느리게 밥 먹고, 하루에 3시간 이상은 걸어요
걸리는 건 식습관인데
하루에 한 끼 이상 많으면 세끼까지 라면으로 먹고요
일주일에 세 번씩은 마라탕 국물닭발 곱창 같은 배달음식도 시켜먹습니다 마라탕 먹으면 옥수수면 위주로 기본 13000원씩은 담는 편.. 마라탕이든 국물닭발이든 맵고 짠 국물 거의 다 마시고 양념치킨 소스 좋아합니다.
김치 빼고 채소 못 먹어요.
아 그리고 야식 먹어요 11시 이후에 저녁 먹고 새벽 3시-5시 사이에 출출하면 라면 끓여먹네요
새벽 3시-7시 사이에 잠 들어서 다음날 12시-3시에 깹니다
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비만도 아닌데 살 빼는 것이 소용 있을까요?
운동을 늘린다면 어떤 운동을 늘리는 게 좋을까요
한 번도 운동을 해본 적이 없어서 감이 안 잡히네요
필라테스, 헬스, 자전거 아니면 걷는 시간 늘리기?
식습관을 어떻게 바꾸는 게 좋을까요
일단 탄수화물은 줄여야 할 거 같은데 자신이 없네요
맵고 짠 음식만 너무 좋아하고, 채소류는 먹으면 헛구역질 할 정도로 싫어해서요 라면 먹는 건 사실 요리하기 귀찮고 몰라서 그런 것도 있어요
혹시 메뉴 추천해주실 수 있나요 두부김치는 들었습니다
그리고 보통 당뇨이신 분들은 배달음식 어떻게 조절하세요?
시키는 주기나 양, 메뉴가 궁금합니다
이외에도 하면 좋다거나 바꿔야할 게 있을까요
새벽에 잠 들고 늦게 깨는 것도 안 좋을까요..?