건강관리
공복 운동 vs 식후 운동 중 어떤게 좋을까요
다이어트/유지를 위해 헬스를 다니고 있어요
운동 전 후 중
식사시간은 언제가 좋은가요?!
공복운동을 하면 힘이없어서ㅜㅜ
지금은 이른저녁먹고 1-2시간 후 운동을 가는데
어떤게 더 효과가 좋을까요
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 글 잘 읽어보았습니다.
다이어트, 체중 유지를 목표로 헬스를 하신다면, 현재같이 이른 저녁 식후 1~2시간 뒤 운동하시는 방식이 좋겠습니다. 공복 운동이 무조건 더 좋은건 아니랍니다.
[공복 운동]
지방을 더 많이 쓰는 것처럼 보여도, 운동 강도가 떨어지기 쉽고 근손실 위험도 있습니다. 힘이 없는 느낌이 드신다면 운동 수행 능력이 저하된 상태이며, 중량 운동, 근육 자극의 질이 낮아질 수 있습니다. 다이어트에서 중요한 부분이 지방 연소량 보다, 근육을 유지하며 총 에너지 소비를 늘리는 것이 중요하겠습니다.
[식후 운동]
인슐린 분비로 지방 연소가 완전 막히는 것이 아니랍니다. 탄수화물, 단백질이 일정 공급된 상태에서 운동 강도가 올라가며, 그 결과에 전체적인 칼로리 소모, 운동 후 대사 상승효과가 있답니다. 웨이트 트레이닝이 포함된 헬스면 식후 1~2시간이 이상적입니다.
[운동 전 식사]
탄수화물이 좋으며 운동 후에는 단백질 중심으로 회복 도와주는 식사가 필요하겠습니다.
>>> 따라서 공복 운동을 억지로 하실 필요는 없으며 현재 루틴에서 체지방 감량, 유지 모두 합리적입니다. 장기적으로 지속 가능한 것이 좋겠습니다.
건강한 운동을 응원합니다.
답변에 참조가 되셨으면 합니다.
감사합니다 ^ ^
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