안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
네, 하루 2만 걸음 정도의 걷기 운동은 체중 감량에 분명한 효과가 있습니다. 걷기는 비교적 부담이 적으면서도 지방 연소와 기초대사량 향상에 도움되는 유산소 운동이기 때문이죠.
97kg에서 87kg으로 10kg의 체중 감량에 성공하신 것은 꾸준한 걷기 운동의 효과라고 볼 수 있습니다. 2만 걸음은 보통 성인 기준 8-10km 정도에 해당하며, 이는 1시간 가량의 운동량입니다. 걷기를 통해 일일 400-500kcal 가량을 소모할 수 있고, 이는 지방 감소로 이어집니다.
다만 체중 감량을 위해서는 운동과 함께 식이요법이 병행되어야 합니다. 적절한 칼로리 제한과 영양 균형을 맞춘 식단 관리가 필요합니다. 또한 근육량 유지를 위해 걷기와 더불어 근력 운동을 병행하는 것도 좋습니다.
건강한 체중 감량과 유지를 위해 꾸준한 신체활동을 지속하시되, 본인의 건강 상태와 체력 수준을 고려하여 무리가 가지 않는 선에서 운동 강도를 조절해 나가시기를 권고드립니다.