하루 2만 걸음 걷기가 다이어트 효과가 있을지?
저는 평소 하루에 2만 걸음 가량 걷습니다.
작년 몸무게 최대치가 97 킬로 그램 이었는데,
요즘은 87 킬로 그램 나갑니다.
하루 2만 걸음 걷기가 다이어트에 효과가 많이 있을까요?
하루에 2만 걸음을 걷는 것이 다이어트에 충분히 효과가 있을 수 있습니다만, 얼마나 효과가 클 지는 솔직히 미리 예측할 수 없습니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
네, 하루 2만 걸음 정도의 걷기 운동은 체중 감량에 분명한 효과가 있습니다. 걷기는 비교적 부담이 적으면서도 지방 연소와 기초대사량 향상에 도움되는 유산소 운동이기 때문이죠.
97kg에서 87kg으로 10kg의 체중 감량에 성공하신 것은 꾸준한 걷기 운동의 효과라고 볼 수 있습니다. 2만 걸음은 보통 성인 기준 8-10km 정도에 해당하며, 이는 1시간 가량의 운동량입니다. 걷기를 통해 일일 400-500kcal 가량을 소모할 수 있고, 이는 지방 감소로 이어집니다.
다만 체중 감량을 위해서는 운동과 함께 식이요법이 병행되어야 합니다. 적절한 칼로리 제한과 영양 균형을 맞춘 식단 관리가 필요합니다. 또한 근육량 유지를 위해 걷기와 더불어 근력 운동을 병행하는 것도 좋습니다.
건강한 체중 감량과 유지를 위해 꾸준한 신체활동을 지속하시되, 본인의 건강 상태와 체력 수준을 고려하여 무리가 가지 않는 선에서 운동 강도를 조절해 나가시기를 권고드립니다.
안녕하세요. 김병관 의사입니다.
걸으면 효과가 어느정도 있기는 하겠습니다. 걷기운동은 아예 안하는 분들에 비해서는 효과적이지만 많이 걸을수록 효과가 매우 떨어지기는 합니다.
2만보 걷는데 집중하기 보다는 가능하면 좀 더 고강도 운동을 하시고 걷기운동의 비율은 많이 줄이시는 게 좋겠습니다.
예를 들면 5천보는 매우 좋지만, 1만 2만 5만 보로 늘린다고 해도 효과가 큰 차이 나지 않고 비효율적이 된다고 합니다.
장도연이 추천하는 아하!
앱으로 편리하게 사용해 보세요.