생활
호흡량은 어떻게 늘릴 수 있나요?
예전엔 안그랬는데 요새는 호흡량이 많이 부족하다는걸 느낍니다.. 저는 담배도 안피고 운동도 자주 해주는 편인데
유산소 운동같은방법 말고는 간편하게 호흡량을 늘릴 수 있는 방법 없을까요?
특히 가수들은 호흡량이 엄청나던데 그렇게 되려면 어떤방법으로 호흡량을 늘리는지 궁금합니다 !!
10개의 답변이 있어요!
호흡량을 늘리는 방법으로 개인적으로 등산을 추천 합니다.
등산을 하다보면 호흡량이 저절로 늘어나요.
건강은 덤으로 얻을수 있구요.
물론 등산을 싫어하는 사람에게는 이 방법이 도움이 안되겠지만 보통 대부분의 등산을 많이 하는 사람이 호흡량이 길어요.
정상을 올라갸야 한다는 목표감 때문에 힘들어도 오르막을 오르다 보면 호흡량은 저절로 길어저요. 연습을 하는거나 마찬가지죠.^^
명상이나 단전호흡법이 도움이 될 듯 합니다. 일단 천천히 숨을 들이 마시면서 단전 깊숙히 내려 보낸다는 느낌으로 집중해서 들숨 날숨을 천천히 늘려가보세요. 처음에는 잘 안되고 어렵다고 느껴질 수도 있으나,집중해서 꾸준히 하다보면 건강도 좋아지고 마음도 편해짐을 느낄 수 있으실꺼예요.호흡수를 세는 것도 방법중 하나입니다. 아기들 처럼 들이 마실 때 아랫배가 살짝 나오는 느낌으로 내 쉴 때 아랫배가 들어간다는 느낌으로 하면 좋다고 합니다.
호흡량을 늘리는데는 수영이가장 좋습니다
유산소 운동을하면서 호흡을 조절해야하기때문에 많은도움을줍니다
일상생활에서 호흡을 늘리기위해서는 들숨날숨비율을 조절하면좋습니다 마시는 숨을 40이라면 내뱉는것을60 이런식으로비율을 조절하다보면 호흡량이길어집니다 그외에연습으로는 아~~소리를 내시면 시간타임을 늘리시면 호흡량이느는것을확인할수있습니딘
제가 군대에있을때 소대장님한테 배운방법인데요!
달리기나 런닝머신뛸때 코로 숨을 들이마시고 입으로 내뱉는 호흡법으로 숨을쉬면 폐활량이 빨리 늘어난다고 하셨어요
보통 사람들이 호흡을 할 때 입으로만 들이마시고 내뱉잖아요? 저도 처음에 코를 이용해서 호흡하는게 어색하고 힘들었는데 적응되니까 폐활량이 느는걸 느꼈습니다 !! 추가로
버핏테스트를 하루에 갯수 (ex 100개)정해놓고 꾸준히 하다보면 폐활량느실거에요!
휴지를 이용한 간단한 폐활량 늘리는 방법이 있답니다.
휴지를 한 장 뽑아서 공중에 날린 뒤 바닥에 떨어지지 않도록
입으로 바람을 불어 공중에 띄우는 방법인데요,
이때 휴지가 바닥에 떨어지지 않고 얼마나 오랫동안 공중에
떠있는지가 이 방법의 포인트랍니다.
일을 하다가 휴식시간에 둉료와 같이 하거나 아이들과 놀이로 하는 것도 좋을 것 같아요.
재미도 있고 폐활량도 늘릴 수 있어서 좋은 방법 같답니다.
[출처] 폐활량 늘리는 방법|작성자 류이쁨
호흡은 마시는 양과 지킬 수 있는 힘, 그리고 내뱉는 힘으로 나뉘어집니다.
가수들이 호흡할때 어떻게 하는지 유의깊게 보시고 따라해보세요. 대개 소리가 거의 없고 짧은 시간에 단숨에 마십니다.
*갈비뼈는 너무 고정시켜두지 않는걸 추천합니다. 더 적은량을 마시게 되어 원래보다 적어질 수 있어요. 시간 지나면 굳어서 돌아가기도 힘듭니다.
호흡을 내뱉는 것은 내뱉을때 일정량을 내뱉는 연습을 하시되
중요한 것은 호흡을 눌러줄 수 있는 배힘입니다.
하현우씨도 무거운 물체로 배를 눌러 호흡을 내뱉으며 고음을 내는 연습을 했다고 하죠. 숨으로 휴지가 벽에서 안떨어지게 하는 연습도 있구요.
호흡은 노래에서 기본이고 대부분의 분야가 기본기가 튼튼해야 성공하니 꾸준히 연습해보시길 바랍니다. 득음하세요!
(1) 장운동을 한다고 생각해 보세요.
<실습>
숨을 들이 마신다. 천천히 들이 마실 때 배가 점점 나온다.⟶
다 마셨다 생각하는 순간 한번 더 배를 내민다. ⟶일단 멈춘다.(5초)⟶
천천히 숨을 뱉어주면 배가 점점 홀쭉해진다.⟶ 다 뱉었다 생각하는 순간 배를 등가죽에 붙인다하는 생각으로 한번 더 뱉어준다. (반복한다.)
(2) 평상시 걷거나 차를 타고 이동할 때 할 수 있는 법입니다.
<실습>
속에 있는 숨을 빠르게 후~하고 다 뱉어 주기⟶ 숨을 들이 마시기⟶ 일단 숨을 멈추기⟶풍선에서 바람이 빠지듯 “쓰-”하고 숨을 균일하게 뱉어 주기
(3) 혼자 있을 때 초시계를 가지고 하는 방법입니다.
<실습>
속에 있는 숨을 빠르게 후~하고 다 뱉어 주기⟶ 숨을 들이 마시기⟶ 일단 숨을 멈추기⟶초시계의 스톱워치를 작동시키는 순간 “개구리 뒷다리--”하며 소리를 길게 끌기, 표정은 최대한 밝게.
지긋히 꺠물고 일정하게 숨을 들이 쉽니다.
배가 참을수 없을 정도로 막 요동칠떄까지 마십니다.
그리고 역시 일정한 숨을 내쉬면서 천천히 내쉬다가 배에 숨이 모두 빠져나갈떄까지
일정하게 내쉽니다.
이것을 많이 연습하시면 자연히 폐활량은 늘어납니다
주위할점은요. 절대 가슴이나 어깨는 움직이지 않고 배가 나오는데로 숨을 들이마시세요.
2.
복식호흡이 배로 하는 숨인데요.
가슴이 아닌 배로 하는겁니다 위에껄 연습하신후 노래부르실떄
배의 힘을 주고 약간 신경을 그쪽에 쓰시면서 배로 왓다갓다 하시면서 하시면 됩니다
약간 추할수도 있어요.
3.
배로 쉬라는것이 배가 내밀어지면 숨을 들이 키는거구여
배가 들어가면 숨을 내쉬는거 입니다
배로 기합넣는것은 잘 모르겟습니다.
4.그리고 복식 호흡 하다보면은 목에 힘은 자연히 빠질수도 잇지만
그래도 신경이 쓰이신다면 목 안에서 부르시던지 입을 크게 벌리셔서 앞으로 내던지는식으로 하시면서 부르셔도 좋아요.
보컬 레슨 받을때 발성 연습 겸 배운 호흡법이 있는데요.
복식호흡으로 숨을 깊이 들이마신 다음
7-8초 정도 숨을 멈춥니다
그러고 '스' 라고 소리 내면서 숨을 내뱉는거에요
숨을 내뱉을때는 처음에는 1분동안 내뱉어야해요
처음에 해보면 1분도 힘든데 꾸준히 계속 연습 하다보면 2분 3분도 내뱉을수 있어요
