어깨에 담이 왔을때 좋은 스트레칭있나요?

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
어깨통증으로 문의주셨습니다.
갑자기 무리한 신체활동을 하거나 평소의 잘못된 자세나 맞지 않는 배개의 사용 등으로 인해 어깨 통증이 생길 수 있습니다.
충분한 휴식 이후에도 어깨 통증이 장기화되고 점점 심화된다면 근처 정형외과에서 진료보시길 권해드립니다.

참고로 아래 서울대학교에서 발간한 어깨 스트레칭 컬럼이 있어 첨부합니다.
https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2103226&cid=63166&categoryId=51020
답변이 되었길 바랍니다. 

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

목을 돌릴 때 아프고 힘들다면 생활을 하는데 많이 불편하시지요. 스트레칭이 어려운 것은 아니랍니다. 통증이 있는 부위의 반대로 목을 쭉 당겨 주시면 된답니다. 통증이 있는 부위는 손가락으로 꾹꾹 눌러 주면서 근육을 풀어 주는 것이 필요하지요. 온찜질을 해주시는 것도 좋구요. 이제 통증이 2일 정도 되었다면 주말 동안은 스트레칭을 하면서 지켜보시고, 증상이 지속된다면 가까운 신경외과나 정형외과, 재활의학과에 가셔서 진료를 받아보시기를 권유드립니다.

서민석 드림