고개를 젖힐때 고정이 안되고 힘없이 풀썩?
고개를 젖히려고 하면 턱, 목빗근, 어깨에 힘이 너무 많이 들고 3초도 못버티고 힘이 풀려버려요...
그 상태로 다시 머리를 세우려고 하면 또 목빗근이랑 등쪽 어깨힘으로 밀어줘야 고개를 세울 수 있는데 그래서 그런지 승모근도 엄청 두꺼워요
등에 근육이 없어서인지, 어깨가 약한건지, 목이 약한건지 알고싶어요
그리고 어느 부위를 운동해야 고개를 큰 힘 들지 않고 젖히고 세울 수 있을까요ㅠㅠ!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
경추 주변 근육의 약화와 승모근 상부 과사용 때문일 가능성이 높습니다. 고개를 안정적으로 젖히려면 목 앞쪽 심부근, 등 상부, 중부근육을 강화해야 합니다.
도수치료나 자세교정 운동을 병행하면 근본적인 개선에 도움이 됩니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
말씀하신 증상을 보았을 때 목의 후면 근육과 안정화 근육근의 약화 그리고 보상적으로 승모근과 목빗근의 과사용이 섞여 있는 전형적인 패턴으로 보입니다.
적절한 운동 및 관리가 중요한데 턱당기기운동을 통해 심부 목 굴근을 강화 시켜 주시고, 밴드등을 이용해 견갑골의 안정화 운동 및 하부 승모근을 강화시켜 주시면 좋을 것 같습니다.
뿐만 아니라 흉추의 가동성을 만들어주는 운동 및 어깨 후면을 강화하는 페이스풀 운동 등을 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
평소 자세적인 문제가있다면 근육의불균형으로인해서 관절의 가동범위나 안정성이떨어질수있는데요 이럴때에는 바른자세를 유지할수있도록 스트레칭과 코어운동을 하는것이 도움이될수있습니다
시간이지날수록 증상이 심해진다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
좋지 못한 자세나 습관으로 목 주변 근육의 약화가 있으신 것 같습니다.
목을 뒤로 젖혀 주는 운동을 통하여 신전 근육을 강화시켜 주시는 것이 도움이 되실 것 같습니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
목의 코어라고 부를 수 있는 내재근의 근력이 약한 경우에는 말씀하신 증상이 발생할 수 있습니다. 또한, 승모근의 근력이 약한 경우에는 외적으로 승모근이 둥글고 두꺼워 보일 수 있습니다.
목의 내재근과 승모근의 근력운동을 위한 운동을 해주시는 것이 좋은데요, 앉은 자세에서 수건을 통해서 할 수 있는 운동으로는 수건을 뒷통수에 대고 약간의 저항을 주는 운동방법이 있으며, 이밖에도 영상자료를 검색하시면 많은 자료를 찾아보실 수 있습니다.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
고개를 젖힐 때 어려움을 겪는 문제는 여러 원인이 있을 수 있습니다.
말씀하신 증상으로 보아 목 주변 근육의 약화, 잘못된 자세, 또는 근육 불균형 등의 가능성을 고려해 볼 수 있어요.
특히, 턱, 목빗근, 어깨 등에 과도한 힘이 들어가는 것은 이러한 문제들을 시사합니다.
정확한 원인 파악을 위해서는 병원을 방문하여 신경학적 검사나 영상 검사를 받아보는 것이 좋습니다.
하지만 일반적으로는 코어 근육 강화, 목과 어깨 주변 근육 강화 운동을 통해 증상 개선을 기대할 수 있습니다.
스트레칭과 함께 병행하면 더욱 효과적일 수 있고 꾸준한 운동은 건강한 자세 유지에도 도움이 될 것입니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 목을 젖힐 때 힘이 부족하고 승모근이 두꺼워지는 느낌이 들 때 여러 요인을 고려해볼 수 있습니다. 목 근육과 관련한 문제의 원인은 다양할 수 있지만, 몇 가지 핵심 요소를 살펴보겠습니다.
먼저, 목이 약하다고 느껴질 수도 있는데 이는 목 주변의 근육들이 충분한 힘을 발휘하지 못하는 경우일 수 있습니다. 턱과 목빗근, 그리고 어깨 부위의 긴장은 종종 근육의 불균형이나 긴장 상태에서 나타나는데, 특히 승모근의 두꺼움은 종종 목과 어깨의 과도한 긴장과 관련이 있습니다. 따라서 목, 등, 어깨 근육의 강화 및 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다.
목 근육 강화 운동으로는 가벼운 저항을 활용한 운동이나 탄력 밴드를 사용할 수 있습니다. 목 뒤쪽의 근육을 강화하기 위해서는 천천히 고개를 뒤로 젖혔다가 원래 위치로 돌아오는 동작을 반복하는 것이 도움이 됩니다. 또한, 턱을 가슴 쪽으로 당기면서 목의 뒷부분을 길게 만들어주는 스트레칭도 유익할 수 있습니다. 어깨와 등 근육을 강화하기 위해서는 어깨 누르기 동작이나 상체를 펴주는 운동이 포괄적인 개선에 기여할 수 있습니다.
어깨와 목의 근육 균형을 맞추기 위해서는 규칙적인 스트레칭과 함께 근력 강화 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 이와 함께 자세를 바르게 유지하고, 일상생활에서 스트레칭을 자주 해주면 긴장 완화에 도움이 될 것입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
단순히 근력 부족으로 인해 생기는게 아닐수도 있습니다.
근력이 저하되는 질병들이 있습니다.
가까운 병원 방문해서 진료 보시는것이 좋아보입니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
고개를 뒤로 젖힐 때 쉽게 버티지 못하고 턱이나 어깨, 목빗근(흉쇄유돌근)에 과도하게 힘이 들어가는 현상은, 목 뒤쪽 근육(특히 후두하근군과 경추 기립근)과 등 상부 근육(승모근 하부, 능형근, 광배근 등)의 약화가 주요 원인일 수 있습니다. 이 경우 앞쪽 근육(특히 흉쇄유돌근)이 과보상으로 과도하게 긴장하면서 목과 어깨의 불균형을 유발하고, 그로 인해 승모근 상부도 두꺼워지거나 뻣뻣해질 수 있어요
고개를 안정적으로 젖히고 되돌릴 수 있도록 하려면, 경추 안정화와 상부 등 근육 강화 운동이 필요합니다. 특히 아래 부위들을 중점적으로 단련해보세요:
목 뒤쪽 심부근육: '턱 당기기(Chin tuck)' 운동으로 강화 가능
승모근 하부 / 능형근 / 광배근: '리버스 플라이', '밴드 페이스풀', '슈퍼맨 자세'
흉추 신전근육: '고양이-소 자세', 폼롤러를 이용한 등펴기 스트레칭
바른 자세를 유지하면서 가벼운 체중 저항 운동부터 천천히 시작하는 것이 좋으며, 필요 시 물리치료나 도수치료 병행도 고려해볼 수 있습니다.
