솔직히 어느쪽에 비중을 더두시는지가 중요한거 아닐까요?
걷기가 오래 하고싶으면 걷기비중을 높이시고 몸에 열을내는 정도까지만 약 10~15분정도만 가볍게 뛰어주는 정도도 나쁘지는 않습니다.
온전히 달리기만 하실것이라면 런닝머신 속도기중 약 9~10km로 두고 한시간 정도를 내리 달려주는것도 좋습니다.
전 결혼전에 한참 휘트니스로 몸가꿀때 그렇게 했었는데 소화가 되더라고요.
남자분이면 체력상승 잠재폭이 저보다 크실테니 몇번해보시면 금방 하실수있는 운동량이 될겁니다.