손목이 아플때는 어떻게 해야할까요?

Question

제가 사무직이다보니까요

키보드랑 마우스를 자주쓰거든요

그렇기 때문에 손목이 저리는 편이에요

손목이 아플때는 어떻게 하는게 좋을까요?

Answer 1

저리다고 쓰신 게 중요한 단서입니다. 뻐근한 통증과 달리 저림은 신경이 눌리고 있다는 신호라, 쉬는 것만으로는 잘 안 없어집니다. 그리고 손목만 손봐서는 잘 안 잡히는 경우가 많아요.

마우스를 쓸 때 손목이 어디 놓이는지는 사실 어깨와 팔꿈치가 정합니다. 책상이 높거나 팔꿈치가 몸에서 멀리 떨어져 있으면 손목이 위로 꺾인 채 고정돼요. 팔꿈치가 몸통 옆에 자연스럽게 붙고 팔뚝이 바닥과 나란해지는 높이가 기준입니다. 의자를 먼저 맞추고 키보드 높이를 그다음에 맞추세요.

손목 받침대는 손목을 얹고 버티라고 있는 게 아닙니다. 손바닥 아래쪽을 잠깐 기대는 용도예요. 손목을 눌러 얹은 채 손가락만 움직이면 눌림이 오히려 심해집니다. 그리고 받침대는 자세를 유지시켜 주는 물건이지 잘못된 자세를 고쳐주지는 않으니, 높이부터 맞추신 뒤에 쓰시는 순서가 맞습니다.

마우스는 손목을 축으로 돌리는 습관이 문제입니다. 감도를 조금 올리고 마우스패드를 넓게 쓰시면 같은 거리를 움직이는 데 손목 회전이 줄어듭니다. 저림이 잦으시면 손날을 세우는 형태의 마우스나 트랙볼을 한번 써보셔도 좋습니다.

쉬는 방식도 바꿔보세요. 한 시간에 한 번은 손을 완전히 떼고 주먹을 쥐었다 펴며 손가락을 쭉 뻗어주시는 게 도움이 됩니다. 밤이나 새벽에 손이 저려 깨거나 아침에 손끝이 뻣뻣하시면, 잘 때만 손목 보조기를 차서 손목이 꺾이지 않게 하는 방법도 있습니다.

다만 저림이 몇 주 넘게 이어지거나 엄지와 검지, 가운뎃손가락 쪽으로 번지거나 물건을 놓칠 만큼 힘이 빠진다면 정형외과에서 검사를 받아보시는 게 좋습니다. 손목 문제처럼 보여도 목에서 내려오는 경우가 있어서, 그건 책상 높이를 아무리 맞춰도 안 잡히거든요.