마우스를 많이 사용하다보면 손목이 아픈데 어떻게 보호할까요?
마우스 작업을 많이하면 손목이 아플때가 있습니다.
이런 경우를 손목터널증후군이라고 하는건가요?
이러한 통증을 완화하기 위해 무엇을 해야할까요.?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
손목을 많이 사용할 때 아프다면 손목 터널 증후군 가능성이 있지만 단순한 근육 피로나 건염일 수도 있습니다 통증 완화를 위해 손목 스트레칭, 자주 휴식하기, 마우스 패드 사용, 손목 중립자세 유지가 중요합니다. 증상이 지속되면 정형외과에서 정확한 진단을 받아보는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
손목통증으로 불편이 있으시군요.
마우스 작업으로 손목 통증을 유발한다고 하여 모두 손목터널 증후군이라고 하지는 않습니다.
손목터널 증후군의 경우 손과 손목의 많은 사용으로 인해 인대가 두꺼워져 정중신경을 압박하여 손의 저림과 통증을 유발하게 됩니다.
손목터널 증후군을 예방하기 위해서는 마우스를 가볍게 잡고 사용하시는 것이 좋으며 버튼을 누르실때도 살짝 눌러주시는 것이 좋습니다. 키보드 사용 시에도 손목과 손등이 일직선이 되도록 하여 사용하시고 마우스나 키보드 사용 시 손목 보호대 패드를 사용하는 것도 도움이 되실 것입니다.좋습니다. 장시간 컴퓨터를 이용하실 때에는 일어서서 움직여 주시거나 주기적으로 손과 손목의 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
보통 사무업에 종사하시는 직업 군에서 발생하는 손목 통증은 손목 건초염, 손목 터널 증후군, TFCC손상 등의 다양한 원인으로 발생합니다.
그러나 현재 질문자분께서 작성해주신 내용으로는 원인을 유추하거나 가정하기 어렵기 때문에 가까운 시일 내로 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시고 전문의의 진단을 통한 원인 파악 이후 그에 맞는 치료를 받아보심이 어떨까 하는 입장입니다.
업무 환경에서 손목의 통증을 예방할 수 있는 방법에는 앉는 자세를 조정하거나, 버티컬 마우스나 인체 공학 키보드 등 여러가지 도구를 이용해 손목의 움직임을 보조 하거나, 손목 주변의 강화 운동을 통한 충분한 안정성 확보가 도움이 될 것 같습니다.
우선적으로 가정에서 해보실 수 있는 방법은 열감이 있다면 15분에서 20분정도 통증의 완화를 위해서 아이스팩을 적용해주심이 어떨까 싶습니다.
손목 보호대 또는 테이핑으로 손목 주변을 보호해 주셔도 좋을 듯 싶습니다.
안녕하세요. 한재훈 물리치료사입니다.
손목 자체만 아프다면 손목에 건초염이 있을수 있고 그후 신경이 눌리면 기능학정 검사를 통해 터널증후군을 진단할수 있습니다. 통증을 완하 하기위해서는 초기에는 ICE 찜질과 만성기에는 핫팩 OR 파라핀베스를 쓰시면 좋고 일단 손을 많이 안쓰는게 좋을것 같습니다.
추후 재발을 하지 않을려면 버틸컬 마우스나 양손 마우스를 추천드립니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
손목을 많이 사용하시면서 책상의 높이가 맞지 않아 손목이 많이 꺽일 경우 말씀하신 손목터널 증후군이 생길 수도 있습니다.
우선 팔렌 테스트와 역 팔렌 테스트를 먼저 시도해 보시는것도 하나의 방법이 될 수있습니다.
양손목을 90도로 구부린(굽힘 flexion) 다음 손등을 마주보게 하여 30초 이상 유지했을때 저린 증상이 있는지 확인해보시고
반대로 양 손목을 90도 이상 폄(extension)시킨후 손바닥을 마주보게 하여 가슴위치에서 살짝 아래쪽으로 당긴다음 30초이상 유지하셨을때 저린 증상이 있는지 확인해 보세요.
저린 증상이 있으시다면 근처 병원에 가셔서 진료를 보시는걸 권하고 싶습니다.
마우스를 버티컬로 바꿔서 사용하시거나 책상의 높이나 의자의 높이를 조절하셔서 최대한 손목이 안꺽이게 사용하시는것도 하나의 관리 방법에 해당될거 같습니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
여러 가지 방법이 있지만 가장 근본적인 방법을 하셔야 합니다
마우스 작업을 줄이시거나 다른 자세로 작업할 수 있는 방법을 고려하셔야 합니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
손목터널증후군을 완화하기 위한 가장 좋은방법은 사용하지 않는것입니다.
현실적인 요소가 있는만큼 다음과 같은 방법을 추천드립니다.
1. 버티컬 마우스로 사용전환을 추천드립니다.
손목 중립으로 있는것이 손목부하를 가장 줄일 수 있는 방법 중 하나입니다.
2.손목 외에 다른 자세들에 대한 수정을 추천드립니다.
손목에 과도한 부하가 가해진 여러가지 이유 중, 자세에 문제로 손목에 부하가 가해질 수 있습니다.
3.손목에 대한 스트레칭 대신 근력강화를 추천드립니다.
추천하는 운동은 위스트 프레스이며 차근차근 적은 부하부터 하는걸 권장합니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
손목터널증후군은 손목 가운데에 터널에 여러 신경들 혈관들이 지나가는 구멍이 좁아서 문제가 생기는것을
손목터널증후군이라고 합니다.
우선 사무직 같은 경우 반복되는 업무와 컴퓨터의 사용으로 손목에 많은 무리가 갑니다.
저림 증상이나 통증이 있으시다면 병원에 내원하셔서 전문의에게 진료를 보시는게 좋고,
통증이 없고 불편한 정도라면 틈틈히 스트레칭과 더불어 작업 환경개선을 수정해주는게 좋습니다.
요즘은 손목에 부담이 덜가게하는 키보드패드, 마우스패드등이 있으며
휴식시를 제외하곤 손목 보호대 사용하는것을 권장합니다.
개인의 통증 상태에 따라 여러 치료법이 있습니다.
약물치료, 주사치료, 물리치료, 체외충격파 등등있으며
통증이 있을땐 가볍게 여기지마시고 병원에 내원하는걸 적극 추천드립니다.
건강한 삶을 응원합니다^^
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
우선손을 최대한 쉬게해주는게 제일 중요하긴 합니다
위사진처럼 올바른 자세를 유지하시면서
해당 사진처럼 증상이 나타난다면 손 사용을 줄이거나 평소에도 손목을 뒤로 하는 (신전) 스트레칭하는것이 도움이 되고 손목이 많이 꺽이지않게 평소에일할때도 자세 유지에 신경을 써주시는것이 좋습니다.
증상이 심할때는 병원진료후 치료 받는것이 조기에 좋겠습니다
