운동 횟수: 그런데 회사 다니느라 시간이 많이 없는 것 같긴 합니다.

Question

성별

남성

나이대

20대

오늘 건강 검진을 했는데 근력 운동을 일주일에 1회만 하지 말고 2~3회는 하라는 말씀을 검진 때 들었습니다.

물론 근력 운동 권장 횟수는 알고 있었습니다.

근데… ㅎㅎ 회사 다니느라 시간이 많이 없어서…

또 공부도 해야 해서… 일주일에 하루만 상체, 하체 다 하고 컴팩트하게 진행을 했는데 이렇게 말씀을 들어서 좀 더 해보려고 합니다. ㅎㅎ

제가 질문드리고 싶은 것은…

저는 일주일에 한번 근력 운동 이외에 퇴근하고 런닝머신에서 10분 정도 11.5로 달리기를 하려고 시도하고 있습니다. 그게 공부도 잘 된다 그래서요.

달리기는 일주일에 한 2~3일 정도 하려고 하고 있습니다.

이렇게 하는 것이 충분할까요?

저도 그렇게 많이 충분하다고는 생각을 안 하는데 제가 운동을 꾸준히 하는 것에 있어서는 자신감이 있어서… 한번 여쭤봅니다.

물론 근력 운동은 2~3회로 횟수를 늘리는 게 좋긴 하겠죠?

제 나이가 만 28세인데 이제 곧 30세 되면 근육이 줄어들기 시작할테니까요.

Answer 1

안녕하세요. 남희성 의사입니다.

세계보건기구(WHO), 미국심장협회(AHA), 질병예방센터(CDC) 등에서 공통적으로 권고하는 표준 운동량을 보면 중강도 유산소 운동을 할 경우 일주일에 최소 150분(예: 하루 30분, 주 5일 이상) 권장합니다. 고강도 유산소 운동을 할 경우 일주일에 최소 75분(예: 하루 20~25분, 주 3일 이상) 권장합니다.

가장 이상적인건 위와같은 유산소운동을 하고 근력운동을 주 2-3회 추가해주는겁니다. 시간이 없으신 경우에는 위 운동량의 일부를 근력운동으로 대체해주시면 되겠습니다.