귤이 철이라서 귤을 많이 먹는데요 하루 몇개 이상이면 살이 찌나요?
저는 귤 귀긴입니다 .귤철이라서 귤을 많이 사먹는데 .하루 몇개 이상을 먹으면 살이 찌나요?건강검진에서 관리하라는 소견을 받았는데 겁이 나네요..귤은 과일이라 비타민 덩어리라 살은 안찌나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
귤은 비타민C가 풍부한 겨울철 대표 과일입니다. 100g 기준 약 30mg의 비타민C를 함유하고 있어 하루 권장량의 30%를 충족시킬 수 있습니다. 또한 식이섬유, 칼륨, 베타카로틴 등 다양한 영양소가 포함되어 있습니다.
성인 기준 하루 2-3개(150-200g) 정도가 적당합니다. 과다 섭취 시 혈당 상승이나 소화 불량을 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
귤은 열량 자체는 높지않지만 당분함량이 높기때문에 하루에 3-4개정도 드시는것이 좋습니다
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
귤은 저칼로리 과일이지만, 아무리 건강한 과일이라도 과도하게 먹으면 칼로리가 쌓여 살이 찔 수 있습니다.
귤 한 개의 칼로리는 약 40~50 kcal 정도이며 하루에 3~5개 정도는 큰 문제가 되지 않지만, 하루 10개 이상 먹게 되면 과일의 당분이 많아서 칼로리가 누적되어 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 또한, 비타민 C와 같은 영양소가 풍부하지만, 당분도 들어 있기 때문에 과잉 섭취는 혈당과 인슐린에 영향을 줄 수 있어요. 균형 잡힌 식사와 적당한 양이 중요합니다.
따라서, 하루 3~5개의 귤 정도는 괜찮고, 자주 많이 먹는 것보다는 다른 과일이나 채소와도 균형을 맞추는 게 좋아요. 건강검진에서 받은 소견도 참고해서 식단에 신경을 쓰는 것이 중요합니다