요즘 자꾸 늦게 자는데 이런 습관 어떻게 고쳐야하나요?

Question

제가 스트레칭등 이것저것 하자 하고

맨날 2시에 자고요

7시에 일어나야하는데 7시반에 일어나고요

그러고 8시반에 나가서 10시에 출근해서 일하는데요

비몽사몽해요

좀 일찍 자야겠는데요

늦게자는 습관 어떻게 고쳐야할까요

Answer 1

아무래도 늦게 자는 것을 고치기 위해서는

정말 강력한 결단력이 필요합니다.

즉, 누우면 핸드폰 사용하지 않고

바로 잔다 이런 것을

하는 것이 좋습니다.

Answer 2

스트레칭은 저녁이 아닌 아침에 하시는 게 어떨까요? 혈액순환에 도움이 되어 잠 깨기도 더 쉽고 아침을 시작하기 더 좋습니다 저녁에는 가능한 에너지를 소모하기 보다는 휴식을 취해서 잠에 들 수 있게 하는 게 좋구요.

Answer 3

늦게 자는 습관은 결국 질문자님이 언급하신 대로 스트레칭 등 이것저것 하기 때문에 늦게 자는 것입니다.

일찍 자려는 습관을 들려면 자기전에 할일을 다해놓고 샤워 하고나면 몸이 느슨해져서 그 때 불 끄고 주무시면 됩니다.

휴대폰은 꼭 멀리해두셔야 일찍 자는 습관을 만들 수 있다고 생각합니다.

Answer 4

공감 마니되는 부분인데여, 담날 매우 피곤해버리니 집중도 안대고 답답 하자나여,

이게 다양한 습관들 때무네 그런데, 먹는 것도 사실은 취침전 3시간 보통 9시부터 먹으면 안댄다더라거여,

그리고 불껏으면 핸드폰 만지지 말라고 하구여.

Answer 5

저도 가끔잠을 늦게자는 패턴때문에 힘들어합니다 제가 하는 가장좋은방법은 비몽사몽한날 일찍주무시지마시고 꾹참다가 2시에 주무실거12시쯤 주무세요 다음날도 12시면 잠이옵니다 좀 단순하긴해조 효과는 좋더라구요

Answer 6

취침시간을 앞당기려고 일찍 눈을 감아도 잠이 안 오더라고요 ㅠ 저는 그래서 수면패턴이 불규칙할 때 멜라토닌 먹고 조절하고 있어요! 추천드립니다!

Answer 7

이것저것 하시는것을 훨씬

이전에 하시고 그냥 일찍 주무셔보세요...일곱시에 일어나셔야하면 적어도 열두시 전에는 주무셔야할 듯해요

Answer 8

늦게 자는 습관을 고치려면 취침 시간을 매일 30분 정도 앞당기면서 조절해 보시기 바랍니다.

잠들기 1시간 전에는 스트레칭을 하고 스마트폰을 하는 걸 줄여 보시기 바랍니다.

아침 기상 시간을 일정하게 유지하면 밤에 졸림이 빨리 찾아오는 데에 도움이 됩니다.