트라우마를 이겨낼수 있는 방법은 무엇이 있을까요?
트라우마를 이겨낼수 있는 방법은 없을까요.저에게는 어릴적 수영장에서 수영을 하다가 동네형의 장난으로 인해 죽을번한적이 있었는데 그이후로는 수영을 하지않게 되었습니다. 가끔지인들과 친분유지를 위해 수영장을 가게되는데 그럴때마다 그날이 생각이 나서 많이힘이 듭니다.어떻게 해야할지 고민입니다.이럴때에는 제가 어떻게 해야 그날의 트라우마를 극복할수 있을까요.
13개의 답변이 있어요!안녕하세요. 이찬로 심리상담사/육아·아동전문가 입니다.
과거의 안 좋았던 기억이 현재도 머릿속에 트라우마로 자리 잡고 계시는 모양입니다.
생각은 보통 정적인 순간에 많이 떠오르며,
가장 먼저 떠오르는 생각이 부정적이고 좋지 못한 생각입니다.
따라서, 행동 습관 자체를 동적인 삶으로 바꿔 보시는 것은 어떨까요?
좋아하는 취미 생활이나 운동 같은 것들을 많이 해 보시고요.
주말 간에도 집에만 계시는 것보다 가까운 곳으로 여행 혹은 산책 같은 것들을
시도해 보시는 것도 좋을 듯 합니다.
안녕하세요. 최혜경 심리상담사입니다.
아직도 그 일이 트라우마로 남아있다면 쉽게 나아지지는 않을 것 같아요.ㅠ.ㅠ......
또한 한 번 생긴 트라우마는 평생 갑니다.
저 같으면 될 수 있으면 수영장에는 안 가겠어요.
아님 수영장에서의 행복한 추억이나 기억거리를 만들면 좋은데 내담자는 아예 수영장 가는 자체가 힘들고 어려우니.........
그 행복한 추억이나 기억거리로 그 트라우마를 덮어버리는 거죠.
근데 그것도 쉽게 되지는 않을 것 같아요.ㅠ.ㅠ.....
잘 생각해 보시고 그 트라우마를 도저히 극복하지 못할 것 같으면 피하는 것도 한 방법이겠죠.ㅠ.ㅠ.......
안녕하세요. 김덕훈 심리상담사입니다.
수영장에서 겪은 경험으로 수영장에 가게되면 불안과 공포감이 오랜 기간 지속적으로 남아있다면 외상후스트레스장애라고 볼 수 있습니다
심리치료에 체계적둔감법의 훈련등의 방법으로 자극을 약한 것부터 최대치까지 올리는 방법이 있으나 개인적으로 해결하기는 힘든 경우 정신과나 심리치료센터등에 내원하셔서 치료를 받아보는것이 더욱 효과적일 수 있습니다
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
트라우마를 이겨내는 방법은 작은 것부터 계속 시도를 해봐야 하는 것 같아요
수영장을 가기전에 목욕탕에 자주 가보는 것도 도움이 될것 같습니다.
안녕하세요. 강신영 심리상담사입니다.
트라우마는 정신치료극이 큰 도움이 되지만, 수영장에서 받은 트라우마기 때문에 정신치료극이 효과가 없을 수는 있습니다. 그렇기 때문에 극복하겠다는 것으로 접근하는 것보다 트라우마를 털어놓을 수 있는 사람에게 상담을 받아보시고 공감을 받아보시길 바랍니다. 만약 이럼에도 트라우마가 극복이 되지 않는다면, 전문적인 상담을 통해 극복해 보시길 바랍니다.
안녕하세요.
개인적으로는 감정을 강하게 하는 것 즉 님의 정신적인 부분을
굉장히 강화시키는 것인데 바로 높은 자존감 훈련입니다
그것을 하면은 사실은 거의 다 해결이 됩니다
말 그대로 두려운 순간에 두려움을 알아차리면 자연스럽게 그 마음의 고통에서 벗어나
자신에게 좀더 좋은 방향으로 생각과 행동을 하게 되더라구요
스스로 본인을 위로 해주시고 지나간 과거보다는 현재가 중요하다는걸 인식하면 좋을거같습니다.
안녕하세요. 안장이심리상담사입니다.
우선 물과 친해지는 방법을 배워야합니다
물속에 들어가 수영하는 건 천천히 하시고
물이 닿는 순간의 기억을 치유하고 회복하는 법을 배워야 해요
가장 얕은 물에 몸을 담갔다가 반복해 보는것도 좋아요
어릴적의 안좋은 기억은 지워버리시고
현재 성장해있는 나를 더 아끼며 건강함을 유지하는게
무언지 생각하시며 실천하길 바랍니다
항상 응원합니다
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
트라우마 치료를 위해서는 주로 '노출치료'가 이뤄집니다. 노출치료는 트라우마 원인에 직접 맞서면서 점진적으로 두려움과 공포를 줄여나가는 방법을 말합니다.
'안구운동 민감 소실 재처리 요법'이라는 치료도 시도할 수 있습니다. 트라우마를 떠올리고, 안심·안정을 느끼면서 안구를 왼쪽, 오른쪽으로 굴리고, 눈을 굴리면 좌반구, 우반구가 자극돼서, 편도에서 불러일으킨 기억이 재처리돼 트라우마에 안심·안정을 덧입혀 해마 등에 재저장됩니다. 단, 혼자는 할 수 없고, 의사나 임상심리상담전문가 등의 도움을 받아야 합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다
트라우마를 극복하기 위해서는, 전문가의 조력하에서 지속반복적인 노출치료를 받는 것을 권해드립니다.
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
트라우마는 한순간에 확 극복되지 않습니다.
혼자서 트라우마를 극복하려고 시도하기보다는
옆에서 지인들이 같이 있어주면서 트라움을 극복하도록 재촉하기 보다는 같이 이겨내게끔 도와주는 것이 좋습니다.
그렇게 지인이 있는 상태에서 트라우마를 차차 극복해보시고 적응이 되신다면 스스로 혼자서 겪으면서 극복하시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
트라우마로 남아서 그 기억이 자주는 아니지만 고통스럽다면 상담을 받아보는 것이 맞습니다
외상후 스트레스 증후군(ptsd)증상은 지속적으로 고통스러울 수 있기에 상담을 받아보시는 것을 권합니다
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
트라우마를 이겨내는 방법은 여러가지가 있습니다
노출법을 통해서 작은 불안부터 이겨내는 연습을 해주는것도 좋으며
혹은 상담을 통해서 내가 부정적으로 느꼈던 과거에 이러한 기억들에 대한 재구조화를 시키는것도 도움이될수있습니다.
안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
특정이유로 인할수도 있고 일시적이나 만성적으로 불안감을 느끼는 사람도 있습니다.
우선 내가 할 수 있는 일을 한 가지 찾아서 시작해 보세요.
취미생활이 될 수도 있고 운동이 될 수 있습니다.
자기합리화와 변명의 기회를 줄이고
작은 습관과 실천들을 실행하세요.
잘 이겨내시길 바라겠습니다.
