엉덩이가 아플떄 어떻게 하는게 좋나요?
안녕하세요.
제가 좌식의자에 않는데요.
그러다 보니까 딱딱해서 엉덩이가 아프더라고요.
엉덩이 근육이 결리기도 하고요.
아픈 느낌이 들어요 ㅠㅠ
얼얼하네요
이렇게 엉덩이가 아플때 어떻게 하는게 좋을까요?
꿀팁이 있다면 알려주세요.
답변 기대할게요.
감사합니당
좋은 하루되셔용!
안녕하세요. 엉덩이 통증을 완화하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 통증이 심할 때는 엉덩이에 부담을 주지 않도록 활동을 줄이고 가능한 편안한 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 초기에는 얼음 찜질을 통해 염증과 부종을 줄이고 이후에는 온찜질을 통해 혈액순환을 촉진 하고 근육의 긴장을 완화 해주는 게 좋습니다. 엉덩이와 하체 근육을 늘려주는 스트레칭을 정기적으로 수행하며 통증 완화에 도움이 됩니다. 저강도 운동 걷기나 수영도 도움이 많이 됩니다.
엉덩이가 아플 때는 다음과 같은 방법을 시도해시지요.
장시간 같은 자세로 앉지 않도록 주의하세요.
자주 일어나서 스트레칭을 하거나 잠시 걸어다니는 것이 좋습니다.
쿠션이나 메모리 폼 패드를 사용해보세요.
더 부드러운 좌석이 엉덩이에 가는 압력을 줄여줄 수 있습니다.
엉덩이와 허벅지 근육을 스트레칭해주면 근육의 긴장을 완화할 수 있습니다.
다리를 교차하고 몸을 앞으로 숙이거나 무릎을 가슴 쪽으로 당겨보세요.
따뜻한 수건이나 핫팩을 엉덩이에 대면 혈액 순환이 개선되고 통증이 완화될 수 있습니다.
부드럽게 엉덩이를 마사지하거나 마사지볼을 사용해 근육을 풀어주는 것도 도움이 됩니다.
충분한 휴식을 취하고 몸을 편안하게 해주는 것도 중요합니다.
살이 쪄서 골반에 가해지는 압력이 증가할 수도 있고 장기간 같은 자세로 골반 근육 및 골격에 영향을 미칠 수도 있습니다. 또한 잘못된 자세로 오래 앉아 있을 경우 골반을 지나가는 신경을 압박하여 좌골신경통 증상도 나타날 수 있습니다. 이때는 올바른 자세로 앉아 있는 것이 필요하며 주기적으로 일어나서 스트레칭 및 걷기와 같은 운동으로 관리하는 것이 중요합니다. 또한 오래 앉아 있다면 앉아 있는 시간을 줄여주는 것도 도움이 됩니다.
아니면 쫌 폭신한 방석같은거나 허리고정 그런걸로 도움받으시길 바랄께요.!
안녕하세요! 오래 앉아 있다 보면 엉덩이 근육과 혈액 순환이 방해받아 통증이 생기기 쉬운데요, 빠르게 해결할 수 있는 방법을 알려드릴게요 😊
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### 🔎 즉각적인 통증 완화법
1. 자세 변경 + 스트레칭
- 30분마다 일어나 엉덩이 흔들기 (좌우로 흔들거나 원을 그리며) → 근육 긴장 완화.
- 앉은 자리에서 엉덩이 들기 (의자에 앉은 채 엉덩이를 살짝 들고 5초 유지) → 혈액 순환 촉진.
2. 찜질 vs 냉찜질
- 따끈한 수건/찜질팩으로 엉덩이 근육 이완 (근육 결림 완화).
- 얼음팩 감싸서 찜질 (통증이 타는 듯할 때 → 염증 완화).
3. 압력 분산 필수
- 방석 사용 (메모리폼/젤 방석이 가장 좋음). 없을 경우 두꺼운 담요 접어 깔기.
- 다리 꼬지 않기 → 한쪽 엉덩이에만 체중 집중되면 통증 악화!
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### 💪 근본적인 예방법
1. 의자 고치기
- 요가볼이나 무중력 의자 사용 → 근육이 자연스럽게 움직이며 압력 분산.
- 허리가 꺾이지 않도록 등받이에 쿠션 추가 (허리 C자 유지).
2. 꼭 필요한 스트레칭 3가지
- 고양이-소 운동: 네 발 자세에서 등을 둥글게 말았다 폈다 반복.
- 앉은 허리 스트레칭: 의자에 앉아 한쪽 무릎을 반대편 무릎 위에 올리고 상체 숙이기 (둔근 스트레칭).
- 다리 벌려 앞으로 숙이기: 바닥에 앉아 다리를 V자로 벌리고 상체 숙이기 (10초 유지).
3. 생활 습관
- 물 자주 마시기 → 근육 경직 예방.
- 체중 1kg 감량 → 엉덩이 압력 4kg 감소! (의외의 팁✨).
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### 🚨 병원 방문이 필요한 경우
- 통증이 1주일 이상 지속되거나 다리 저림/마비 동반 시 → 척추 신경 압박 가능성.
- 열이 나거나 붓고 빨갛게 변할 때 → 감염/염증 의심.
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방석과 스트레칭으로 오늘 바로 편해지시길 바라요! 의자에 앉을 때는 작은 움직임이라도 자주 해주는 게 중요하답니다
의자 위에 방석을 깔고 앉아보세용 푹신푹신한거로용 아니면 담요를 두르고 앉아도 안 아플거예요 가끔씩 아프녕 일어나서 걸으면 좀 나을겅에용
엉덩이가 아플 때는 먼저 장시간 앉아 있지 않도록 자주 일어나서 움직이는 것이 좋습니다. 좌식 의자 대신 쿠션이나 메모리폼 좌석을 사용하면 앉는 압력을 분산시켜 불편함을 줄일 수 있습니다. 엉덩이 근육을 풀어주기 위해 간단한 스트레칭을 해보세요. 예를 들어, 엉덩이 근육을 늘려주는 스트레칭이나 가벼운 마사지도 도움이 될 수 있습니다. 아플 때는 따뜻한 찜질을 해주면 혈액 순환이 개선되어 근육이 이완될 수 있습니다. 만약 지속적인 통증이 있거나 근육에 결림이 느껴지면 전문가에게 상담을 받는 것이 좋습니다.