잠을 너무 적게 자면 몸에 어떤 악영향이 발생하나요?
잠을 종종 하루에 5시간 미만으로 자야할 때가 있는데 이렇게 잠을 적게 자면 몸에 어떤 점이 안 좋은지와 보충 방법에 대해 알고 싶습니다!
안녕하세요. 브레이브입니다.
잠을 충분히 자지 못하면, 신체적 및 정신적 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 하루 5시간 미만의 수면이 장기간 지속되면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다:
면역력 감소: 수면 부족은 면역 시스템에 영향을 미쳐 감기, 독감 등의 감염병에 더 쉽게 걸리게 합니다.
기억력 및 학습 능력 저하: 수면 중 뇌는 학습한 정보를 정리하고 기억에 저장합니다. 수면 부족은 기억력과 학습 능력에 악영향을 줍니다.
기분 장애: 수면 부족은 우울증, 불안장애, 스트레스 증가 등의 정서적 문제를 유발할 수 있습니다.
집중력 저하: 적절한 수면이 없으면 낮 동안 집중력이 떨어지고, 일상적인 작업 수행능력이 저하됩니다.
체중 증가: 수면 부족은 식욕을 촉진하는 호르몬인 그렐린이 증가하고, 포만감을 조절하는 호르몬인 렙틴이 감소하여 식욕이 높아지고 체중이 증가할 수 있습니다.
만성 건강 문제: 장기적인 수면 부족은 고혈압, 당뇨병, 심장 질환 등의 만성 건강 문제에 노출되는 위험을 높입니다.