높은 곳에 올라가서 아찔함을 느낄때 대처방법 있나요?

Question

안녕하세요.

높은곳에 올라가면 아찔함을 느끼기도 하고 무서워서 다리에 힘이 풀리기도 하는데요.

안올라가면 좋겠지만 어쩔수 없이 가야한다고 할때 긴장을 줄일수 있는 대처법이 있을까요?

Answer 1

높은 곳에선 바닥이나 가까운 고정물에 시선을 두고 천천히 깊게 호흡하세요.
발바닥에 힘 주고 몸 중심 잡으면 불안이 줄어요.
짧게라도 미리 상상 연습해두는 것도 도움 됩니다.

Answer 2

높은 곳에서 느끼는 아찔함은 자연스러운 신체 반응이므로 없애려 하기보다 조절하는 것이 목표입니다.

시선은 멀리 고정하고, 복식호흡으로 숨을 천천히 내쉬며 다리에 힘을 의시기적으로 주면 긴장이 줄어듭니다.

미리 낮은 높에에서 짧게 노출 연습을 반복하면 실제 상황에서도 불안이 휠씬 완화됩니다.

Answer 3

심호흡을 깊게 하시고 시선은 발밑을 보지말고 전방을 주시하며 무릎을 살짝 굽히는 방법으로 자세를 낮추시면 높은곳에서의 아찔함을 줄이시는데 도움이 됩니다