요근래 들어 이유없이 어지러운데 단지 체력 부족일까요?

Question

성별

여성

나이대

20

기저질환

X

복용중인 약

X

만18세 학생입니다.

하루에 1000~1300칼로리 정도의 기초대사량은 챙겨먹고 있고 (몇달 전 기초대사량 1300대) 잠도 4~8시간정도 안에서 어느 정도 충분히 자고 있다고 생각하는데

힘이 훅 빠지거나 걸을 때 약한 어지럼증이나 두통이 느껴져 체력이 부족하다 느껴지는데, 제 체력은 주변 여자 친구들에 비교하면 중상정도는 되거든요..

운동은 하지 않고 있지만 하루에 만보 이상을 기본적으로 걷고 있는데도 몸이 피곤허다기보다 목 위부분 머리가 피곤한 느낌입니다.. 종합영양제를 챙겨먹고 있는데 병원에 갈 정도는 아니라고 생각해서, 따로 마그네슘처럼 영양제를 먹거나 해야 하는 건지 걱정하지 않아도 될 정도인지 모르겠어요. 체중은 정상에서 과체중 사이에 위치해있습니다.

생리 불순이었는데 (중2부터 고르지 않았어요) 그건 찾아보니 과체중인 편이라 그런 걸까 싶어서 건강하게 음식 먹으면서 조절하고자 했었어요

Answer 1

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

기초대사량을 충족하는 칼로리를 섭취하고, 적절한 수면을 취하고 있다면 기본적인 건강 관리는 잘 하고 있는 것으로 보입니다. 하지만 피로감과 어지럼증, 두통 등의 증상이 지속된다면 추가적인 관리가 필요할 수 있습니다.

1. 균형 잡힌 영양 섭취: 단순히 칼로리뿐만 아니라 다양한 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질, 비타민, 미네랄 등이 풍부한 식단을 유지하세요.

2. 철분 섭취: 여성의 경우 생리로 인한 철분 손실로 인해 빈혈이 발생할 수 있습니다. 철분이 풍부한 식품 (살코기, 달걀, 녹색 채소 등)을 충분히 섭취하고, 필요하다면 철분 보충제를 고려해볼 수 있습니다.

3. 스트레스 관리: 신체적 피로감은 스트레스와도 연관이 있을 수 있습니다. 스트레스를 해소할 수 있는 활동 (명상, 요가, 취미 생활 등)을 해보는 것이 도움될 수 있습니다.

4. 규칙적인 운동: 가벼운 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 전반적인 체력 향상에 도움이 됩니다. 과도한 운동은 오히려 피로감을 유발할 수 있으므로 적절한 강도를 유지하는 것이 좋습니다.

증상이 지속되거나 심해진다면 내분비내과, 가정의학과 등을 방문하여 전문의와 상담을 받아보는 것이 좋겠습니다. 혈액 검사 등을 통해 영양 상태와 호르몬 균형을 확인하고, 필요한 경우 적절한 치료를 받을 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

섭취하는 칼로리를 따져서 드시는 경우, 기초대사량에 해당하는 열량만으로는 부족합니다. 기초대사량은 말 그대로 아무런 활동을 하지 않아도 소비되는 열량이므로 일상적인 활동을 유지하려면 더 많은 칼로리가 필요합니다. 체중 감량을 목적으로 덜 드시는 상황이라면 수분섭취라도 더 신경써보시기 바라며 증상이 악화될 경우 섭취량을 조금 늘려보시기 바랍니다.

저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 3

증상이 지속되는 양상이라면 건강 상의 문제에 의한 것은 아닌지 검사를 통해서 감별을 해보는 것이 필요합니다. 충분한 휴식 및 영양 보충을 해보시고 차도가 없다면 병원에 가보시는 것이 적절하겠습니다.