의료상담
우울감 올라올때 하기 좋은 것 뭐가 있을까요?
나이
18
성별
남성
우울증 있는데 요즘 워낙 심하네요
아침에 약 먹고 좀 괜찮다 오후되면 워낙 심하게 우울감 올라오는데 우울감 올라올 때 하기 좋은 것 무엇이 있을까요??
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1개의 답변이 있어요!
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안녕하세요. 정철희 의사입니다.
우울감에 대해 질문해 주셨는데요, 많이 힘드셨을 것 같습니다. 답변해 드리겠습니다.
기본적인 약물은 당연히 꾸준히 복용하셔야 하고, 일상에서 우울감이 올라올 때 시도해볼 수 있는 몇 가지 방법을 정리해 드립니다.
운동하기: 간단한 스트레칭이나 산책, 조깅 등은 엔돌핀을 분비시켜 기분을 좋게 할 수 있습니다.
호흡 연습: 깊고 느린 호흡을 통해 심호흡을 연습하면 스트레스와 우울감을 줄일 수 있습니다.
취미 활동: 자신이 좋아하는 취미나 활동을 통해 마음을 다잡을 수 있습니다.
음악 듣기: 기분을 높여줄 수 있는 음악을 들어보세요. 너무 슬픈 노래는 피하는 것이 좋습니다.
친구나 가족과 대화: 혼자 있을 때보다 다른 사람과 대화를 나누면 기분이 좋아질 수 있습니다.
일기 쓰기: 현재 느끼고 있는 감정이나 생각을 일기에 적어보는 것도 도움이 될 수 있습니다.
자연과 교감: 자연환경, 예를 들어 공원이나 산 등에서 시간을 보내면 정신적으로 편안해질 수 있습니다.
마음의 여유: 명상이나 요가 등을 통해 마음의 안정을 찾을 수도 있습니다.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.
*제가 말씀드린 내용은 진료가 아닌 단순 의료상담으로, 정확한 확인을 위해서는 자세한 진료가 필요할 수 있습니다.