우울함을 이겨내기 가장 좋은 방법은 무엇일까요?

Question

정신건강의학과에서 우울증 진단을 받았는데 우울함이 밀려올 때 약 복용 이외에 마음을 회복하고 일상을 다시 되찾는 가장 좋은 방법은 무엇일까요?

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

우울증 약을 극복하고 약물치료를 받으면서, 자의적으로 어떤 큰 목표와 도전들을 하시기 보다는

심리상담을 함께 진행하시면서 상담사와 함께 작은 목표를 수립하고 성취하시면서 낮아진 자신감과 자존감을

천천히 회복하시는 것이 중요합니다.

약물 치료가 필요할 정도의 우울감은 개인의 정신적/의지의 문제라기 보다는

사건에 대한 자연스러운 우울감과 함께 신경전달물질의 교란 등으로 발생하는 질환입니다.

이에 어떤 의지와 방법의 문제라기 보다는, 그 힘든 시간을 함께 견딜 전문가와의 동행이 가장 중요합니다.

Answer 2

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.

우울증을 이겨내기 위해서는 먼저 건강한 일상루틴을 만드셔야 합니다. 약물 복용을 병행하고 내가 건강한 식단과 주기적인 운동 충분한 수면을 통해서 관리를 꾸준하게 해주셔야 하는데요. 저는 특히 야외로 나가서 운동하는 것을 추천 드립니다. 우울증이라면 무기력해지고 집을 나가기 싫으며 사람 만나는 것도 꺼려하는데요. 그럴 때일수록 더 밖으로 나가서 햇빛을 쬐고 몸을 움직이는 활동을 해주셔야 해요. 운동이 힘들다면 집 근처를 걷거나 산책을 하면서 햇빛을 쬐면 행복호르몬이 분비되며 기분이 좋아지고 삶의 의욕과 활력을 다시 찾을 수 있습니다. 물론 꾸준히 해주셔야 해요.