어린아이 키크는데 필수 영양소는?
안녕하세요
아이가 아직 어리긴 한데요
검진때 보면 항상 하위권에서 놀아 걱정이에요
키를 크게하고 싶은데 칼슘 외 필수적으로 어떤 영양소를 많이 먹여야 할까요??
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
아이들 건강하기 위해서는 탄수화물과 단백질 칼슘
등 여러 가지 영양소가 골고루 있는 음식을 먹는 것이 좋습니다.
그 중에서도 탄수화물과 단백질 칼슘을
많이 먹게 하시고 성장판을 자극 하기 위해서 줄넘기나 뛰기 걷기도 도움이 됩니다
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
단백질이 풍부한 계란 두부 닭고기 등과 칼슘이 풍부한 시금치 등의 녹황색 채소를 권장드립니다.
안녕하세요.
안녕하세요. 어린아이 키크는데 필수 영양소로는,
칼슘: 뼈와 치아 건강에 필수적인 영양소입니다.
단백질: 성장과 발육에 필수적인 영양소입니다.
비타민 D: 칼슘의 흡수를 돕는 영양소입니다.
비타민 A: 뼈 성장과 골밀도 유지에 필요한 영양소입니다.
비타민 C: 콜라겐 생성에 필요한 영양소입니다.
철분: 혈액 내 산소 운반에 필요한 영양소입니다.
이러한 영양소를 골고루 섭취하면 아이의 키 성장에 도움이 되며, 구체적으로는 아래와 같은 식품을 자주 먹여주면 좋습니다.
칼슘: 우유, 치즈, 요구르트, 연어, 멸치, 견과류 등
단백질: 육류, 생선, 계란, 두부, 콩류 등
비타민 D: 달걀 노른자, 버섯 등
비타민 A: 달걀 노른자, 우유, 치즈, 시금치, 당근 등
비타민 C: 과일, 채소 등
철분: 육류, 생선, 계란, 녹색잎채소 등
또한, 아이가 충분한 수면을 취하고, 규칙적인 운동을 하는 것도 키 성장에 도움이 됩니다.
