근육키우는데 단백질 보충제말고 없을까여?

운동하면서 보충제를 먹어봤지만 금방물리더라구여 오랬동안 꾸준히 먹으면서 운동할만한 단백질 추천좀부탁드립니다 비도좀 많이오고 날씨가 많이 좋아졌네여 다들 코로나조심하시고 고생들하세여