안녕하세요,
갯수만 채우시기보다 심박수의 변화를 주는 것이 지방 연소와 심폐 지구력 향상에 효과적입니다. 무작정 뛰기보다 30초 전력 점프와 20초 휴식이나 100개 점프, 30초 휴식을 1셋트로 묶어서 10~15셋트 반복해 보시길 바랍니다. 이런 방식은 운동이 끝난 후에도 칼로리가 계속 소모되는 애프터번 효과를 유도해서, 짧은 목표를 반복 달성하기 때문에 심리적인 지루함도 점차 줄어들게 됩니다.
힘을 효율적으로 쓰시려면 동작을 최소화해야 합니다. 팔 전체가 아닌 손목 스냅으로 줄을 돌려보시어, 어깨의 힘은 뺀 상태를 유지해보시길 바랍니다. 무릎에 가해지는 충격을 줄이시려면 발바닥 전체가 아닌 앞꿈치로만 가볍게 지면을 차고 착지하시는 것이 좋습니다. 줄이 겨우 통과될 정도로만 낮게 점프하시는 것이 체력 낭비를 막고 리듬감을 유지할 수 있겠습니다.
숫자라는 수치적인 압박보다 20분 지속하기같은 시간 단위로 목표를 전환하시면 심리적인 분담이 완화됩니다. 그리고 쿠션감이 있는 운동화와 충격 흡수 쿠션매트를 갖춰서 관절 부상을 예방해주셔야 장기적인 운동이 가능해집니다. 따라서 1천개라는 수치보다, 과정에서 심박수(bpm130~150 사이) 유지가 더 중요하겠습니다.
건강한 운동을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^