생활
너무무거운탕수육312
자면서 입을 벌리는 습관. 몸에 좋지 않은가요?
예전에는 안 그랬는데.
요즘따라 잘때 입을 크게 벌리고 자네요.
아침에 일어나면 입안이 건조하고 목도 마르고.
자면서 입을 벌리는 습관은 몸에 좋지 않은가요?
어떻게 하면 고칠 수 있을까요.
5개의 답변이 있어요!
잘때 입을 벌리고 자는 습관이 계속되면 입안과 목이 쉽게 건조해질 수 있습니다. 아침에 입이 마르고 목이 따끔한 것도 입으로 호흡하기때문일 가능성이 있습니다. 예전에는 괜찮았는데 최근에 생겼다면 코막힘이나 비염때문일 수도 있을 것 같다는 생각이 듭니다. 에어컨을 오래 사용해서 실내가 건조해진 것도 원인이 될 수 있고요. 방안의 습도를 적당히 유지하고 물도 충분히 마시는게 도움이 될 수 있겠습니다. 입벌리고 자는 습관을 고치시고 싶다면 요즘에 입막는 테이프같은 것을 봤습니다. 입벌리고 주무시는 분들이 그테이프를 붙이고 주무시는데 어느정도 효과도 있는 것 같더라고요. 한번 검색해서 찾아보시고 후기도 보시고 그런 것들을 이용하면서 고쳐보시는 것은 어떨까 싶습니다.
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채택된 답변입 벌리고 자는 게 나쁘냐고 물으셨는데, 저는 그것보다 왜 벌어지는지가 훨씬 중요한 질문이라고 봅니다. 입은 그냥 열리는 게 아니라 코로 숨쉬기가 힘드니까 열리거든요. 그러니까 이건 버릇이라기보다 몸이 보내는 신호에 가깝습니다.
원인은 대개 셋 중 하나입니다. 비염이나 코막힘, 부정교합, 그리고 코골이나 수면무호흡이요. 특히 마지막이 중요한데, 자는 동안 목이 좁아져 숨이 잘 안 통하면 몸이 어떻게든 공기를 들이려고 입을 엽니다. 이 경우에는 입을 억지로 막는 게 오히려 위험합니다.
실제로 뭐가 나쁘냐면, 침이 마르면서 입안 세균이 확 늘어납니다. 침은 그냥 물이 아니라 세균을 억제하는 역할을 하거든요. 그래서 충치와 잇몸병, 입냄새가 같이 심해집니다. 코를 거치지 않은 공기가 그대로 목으로 들어가니 인후염이나 편도염도 잦아지고요. 아침에 목이 칼칼하고 입이 바짝 마른 채로 깨신다면 이미 그 상태입니다.
자라는 아이라면 이야기가 더 무거워집니다. 구강호흡이 오래가면 턱이 뒤로 밀리고 얼굴이 길어지는 쪽으로 성장 방향 자체가 바뀝니다. 성인은 얼굴형까지 변하지는 않지만 이갈이나 턱관절 통증으로 이어지는 경우가 꽤 있습니다.
그래서 순서를 이렇게 잡으시면 좋습니다. 먼저 코가 뚫려 있는지부터 확인하세요. 한쪽씩 손가락으로 막고 숨을 쉬어봤을 때 한쪽이 확연히 답답하면 이비인후과가 먼저입니다. 비중격이 휘었거나 만성 비염인 경우가 많고, 비강 세척이나 스프레이만으로 좋아지기도 합니다.
코가 멀쩡한데도 입이 벌어진다면, 그리고 코를 심하게 골거나 자다 숨이 멎는 것 같다는 말을 들으신 적 있다면 수면다원검사를 받아보시길 권합니다. 인터넷에 도는 입 테이프는 원인이 코막힘이나 무호흡일 때 붙이면 위험하니 원인 확인이 먼저예요. 깨어 있을 때 혀를 입천장에 붙여두는 습관을 두세 달 들이는 건 부작용이 없으니 그동안 같이 해보셔도 좋습니다.
구강 건조와 입냄새, 치주 질환의 원인 될 수 있는데 입이 말라 세균이 번식하기 쉬워져 심한 악취와 치아와 잇몸 질환을 유발합니다. 그리고 공기 필터 작용 없이 찬 공기가 바로 들어가 목 통증, 코골이, 수면무호흡증을 악화시킵니다. 입테이프를 사용하시는 방법을 추천드리고 싶습니다.
네, 자면서 입을 벌리는 습관(구강 호흡)은 몸에 여러 가지 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 특히 아침에 입안이 건조하고 목이 마르는 증상이 있다면 이미 영향을 받고 계신 겁니다.
해결 방법
이비인후과 방문: 코막힘, 비염, 수면무호흡증 등 원인 질환 치료
베개 높이 낮추기: 5~7cm 정도가 적당입 테이프 사용: 수면 중 입을 물리적으로 닫음
옆으로 누워 자기: 기도 확보에 도움
실내 습도 40~60% 유지: 가습기 사용아침에 입안이 계속 건조하다면 병원 진료를 받아보시는 게 좋습니다.