기립성저혈압 있으신 분들 어떻게 관리하시나요

Question

앉아 있다가 갑자기 일어나면 어지럽거나 눈앞이 핑 도는 경우가 자주 있어서 불편하네요. 물 많이 마시기나 생활 습관 관리로 도움 보신 방법 있으시면 공유 부탁드립니다

아님 넘어지지않기위해서ㅠ어케해야하는지

Answer 1

안녕하세요, 갑자기 일어설 때 눈앞이 핑 도는 증상 어쩔때는 위험하다고 생각합니다..

기립성 저혈압은 하체로 쏠린 혈액이 심장과 뇌로 빠르게 올라가지 못해서 발생하게 되는데, 일상 속의 작은 습관 변화, 대처법 만으로 안전하게 관리가 가능합니다.

1 ) 중요한 습관은 단계별로 천천히 움직히는 것입니다. 자리를 털고 바로 일어나지 마시고, 앉은 상태에서 30초정도 숨을 고르신 뒤 주변 가구를 잡고 천천히 일어서는 습관을 들어주셔야 합니다.

2 ) 일어나기 직전에 침대, 의자에 앉아서 다리를 까딱이거나 허벅지에 힘을 주는 하체 스트레칭을 해주시면 혈액 순환을 도와서 어지러움을 어느정도 줄일 수 있겠습니다.

3 ) 수분 섭취도 정말 중요한데요, 하루 체중 x 30~33ml 범주로 물을 틈틈이 충분히 마셔서 혈액량을 유지해 주시고, 아침에 유독 심하시면 일어나자마자 물 300~500ml 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.

4 ) 만약에 서 계시는 도중에 갑자기 어지러움이 몰려오신다면 즉시 그 자리에 주저앉거나 다리를 꼬고 힘을 주는 자세를 취하셔서 뇌로 가는 혈류를 확보해주셔야 낙상 사고를 막을 수 있습니다.

평소 하차에 혈액이 고이는 것을 막아주는 압박 스타킹을 착용하시는 것도 일상 관리에 어느정도 도움이 될 수 있습니다.

위에 방법을 고려하시어, 기립성저혈압 증상 예방에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

영양적 관점에서의 핵심은 혈류량 유지와 혈관ㄱ 탄력 강화입니다. 평소 하루 2리터 이상의 충분한 수분과 함께 적절한 염분(소금)을 섭취하여 전체 혈액량을 늘려주는 것이 가장 중요하며, 식사 후 혈류가 위장으로 몰려 어지러움이 심해질 수 있으므로 탄수화물 위주의 과식을 피하고 소량씩 자주 드시는 것이 좋습니다. 또한 혈관 건강과 혈액 순환을 돕는 비타민B12, 엽산, 그리고 철분이 풍부한 해조류나 살코기, 달걀 등을 챙겨 드시면 증상 완화에 큰 도움이 됩니다. 일어설 때는 무조건 무릎을 짚고 천천히 단계적으로 일어나시고, 눈앞이 흐려지면 즉시 그 자리에 주저앉아 머리를 낮추는 것이 낙상을 예방하는 가장 안전한 방법입니다.