안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
현재 52kg에서 50kg으로의 감량은 이미 미용 체중 범위에 가깝기 때문에, 무리하게 굶으시면 오히려 근육이 빠져서 살이 쉽게 찌는 체질이 될 수 있답니다. 평소 활동량에 따라 조금씩 다르겠으나, 건강하고 요요 없는 감량을 위해서는 하루에 약 1,300~1,400kcal 정도를 섭취하시는 것을 추천드립니다 !
이를 보통 흔하게 먹는 눈대중 식사량으로 쉽게 설명해 드리겠습니다. 매 끼니 일반 공기밥(보리, 현미, 귀리) 반 공기(약 100g)를 주식으로 잡으시어, 여기에 100~150g정도의 닭가슴살, 계란, 생선, 살코기, 두부같은 단백질 식품과, 식이섬유가 풍성한 채소 반찬(나물반찬, 샐러드, 쌈채소, 브로콜리, 토마토, 양배추, 버섯, 해조류)을 충분히 곁들여서 하루 세 끼를 규칙적으로 챙겨 드시면 좋습니다.
만약에 세 끼를 다 드시는 것이 부담스러우시다면 두 끼는 앞서 말씀드린 균형 잡힌 일반식으로 드시되, 한 끼는 닭가슴살 샐러드, 그릭요거트볼(블루베리, 견과류, 알룰로스), BELT 샌드위치, 포케 샐러드같은 가벼운 식단(400~600kcal)으로 대체해 보시길 바랍니다.
무리해서 굶기보다 기초대사량+200~400kcal 이상은 챙겨주시어, 평소 정제탄수화물(액상과당, 설탕, 밀가루), 달콤한 디저트, 분식, 야식, 가공식품, 인스턴트, 튀긴음식, 자극적인 배달음식)만 끊어내셔도 목표하신 2kg은 4~6주면 건강하게 감량하실 수 있겠습니다.
너무 무리하지 마시길 바랍니다. 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^