스포츠·운동
벌크업 및 헬스관련해서 질문드립니다.
현재 몸무게 58kg 173이구요 근육이랑 지방 둘다 적어서요. 탄산음료 군것질 많이해서 식욕자체도 별로없습니다 흡연때문에도 영향있는것 같아요 벌크업 식단 또는 운동 일주일 어떤식으로 해야할지 추천부탁드립니다 덩치좀 키우고 싶어서요..스무살입니다!.
1개의 답변이 있어요!
일주일 루틴으로는
월 - 하체
화 - 가슴
수 - 등
목 - 어깨
금 - 이두, 삼두
토 - 가슴
일 - 휴식
월요일부터 다시반복
식단은 평상시 식사를 규칙적으로 하시면서 식사 때마다 탄수화물2 : 단백질 1 비율로 섭취하시되 섭취량을 점진적으로 늘려주세요.(예: 닭가슴살 100g 섭취시 쌀밥 200g)
근육과 체중을 증가시키고 근력을 늘리려면, 영양을 많이 공급해주어야 합니다.
단백질: 닭 가슴살, 계란흰자, 기름을 제거한 참치 캔, 지방이 적은 익힌 육류 등등
탄수화물: 쌀밥, 고구마, 감자, 오트밀, 등