스포츠·운동
벌크업 및 헬스관련해서 질문드립니다.
현재 몸무게 58kg 173이구요 근육이랑 지방 둘다 적어서요. 탄산음료 군것질 많이해서 식욕자체도 별로없습니다 흡연때문에도 영향있는것 같아요 벌크업 식단 또는 운동 일주일 어떤식으로 해야할지 추천부탁드립니다 덩치좀 키우고 싶어서요..스무살입니다!.
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1개의 답변이 있어요!
일주일 루틴으로는
월 - 하체
화 - 가슴
수 - 등
목 - 어깨
금 - 이두, 삼두
토 - 가슴
일 - 휴식
월요일부터 다시반복
식단은 평상시 식사를 규칙적으로 하시면서 식사 때마다 탄수화물2 : 단백질 1 비율로 섭취하시되 섭취량을 점진적으로 늘려주세요.(예: 닭가슴살 100g 섭취시 쌀밥 200g)
근육과 체중을 증가시키고 근력을 늘리려면, 영양을 많이 공급해주어야 합니다.
단백질: 닭 가슴살, 계란흰자, 기름을 제거한 참치 캔, 지방이 적은 익힌 육류 등등
탄수화물: 쌀밥, 고구마, 감자, 오트밀, 등