벌크업하고싶은데 식단을 어떻게 짜야할까요?

하루 3끼 규칙적으로 먹고 있습니다 그런데 살이 안쪄서 여기저기 여쭤봤지만 말이 다 틀려서 어려워요

그냥 많이 먹는게 좋을까요? 담백질 섭취를

늘려볼까요? 하루에 먹는 끼를 늘려볼까요?

어떻게 먹고 어떻게 식단을 짜야할까요?