미루기 끝판왕인데, 의지력을 키울 수 있을까요?

Question

매일 밤마다 '내일부터는 진짜 일찍 일어나서 운동도 하고 책도 읽어야지'라고 다짐하면서 계획을 세우거든요?

그런데 막상 다음 날 아침이 되면 5분만 더 자고 싶어서 알람을 끄고 결국 원래대로 돌아가 버려요.

이런 제 모습에 자괴감도 들고, 큰 목표를 세우기보다는 아주 작은 습관부터 고치고 싶은데

대체 어디서부터 시작해야 이 미루는 습관을 고칠 수 있을까요?

Answer 1

당연히 내일부터는 진짜로 해야지 하는 거 자체가 미루는 것이니 될 리가 없죠.

만약 책을 읽어야겠다면 내일 아침에 일어나서 하려고 하지 말고 지금 당장 책을 펴서 한 페이지라도 읽어 보세요.

그리고 운동을 하겠다면 지금 당장 자리에서 일어나 간단한 체조라고 5분간 해 보세요.

그렇게 하면 당장 실천하려는 자세와 마음가짐이 생길 겁니다.

Answer 2

안녕하세요. 빛나라 하리 입니다.

작심삼일이 되지 않도록 하기 위해서는

시작 한 일을 중도 포기 하지 않고 끝까지 마무리 지으러는 태도를 가지는 것이 좋습니다.

하고자 했다 라면 그것을 행하고 실천하도록 노력 이라는 자세를 가져야 하겠습니다.

Answer 3

의지력이 약해서 문제되는 경우, 핵심은 의지력을 키우려 하지말고 의지를 덜쓰는 구조를 만들면 좀더 나아질것같습니다.

1. 목표를 의지가 필요 없을정도로 작게 쪼개기

예를 들어 금연, 하면 실패할 확률이 높습니다. 이걸 쪼개서

오전동안 담배 안피기. 더나아가 하루동안 담배안피기 이런식으로

하면 좋을것같습니다.

2. 결심이 아니라 생활패턴 바꾸기

의지력은 환경에 크게 좌우되는것습니다. 예를 들어 야식이 문제라면 냉장고 비우기, 스마트폰 사용이 문제라면 스마트폰을 잠시 다른곳에 두기 등 환경을 바꿔주면 효과적으로 목표를 달성할수 있습니다

Answer 4

사실 시도를 한번 해야 고치는 게 가능해요. 설령 작심삼일이 된다고 하더라도 일단 하루든, 이틀이든 시도를 해보시는 게 좋을 것 같아요. 시도를 해보시면서, 그 유지 기간을 늘리는 방향으로 나아가 보는 것이 좋겠습니다.