건강관리
시중에 파는 낱개포장견과류 효과있나요?
견과류 종류가 엄청많던데 박스로 사서먹으면 영양소 섭취에 효과가있는건가요?선물로받았는데 챙겨먹기가쉽지않던데 먹으면좋은가요?
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
견과류는 단백질, 식이섬유, 건강한 지방, 비타민, 미네랄 등의 풍부한 영양소를 함유하고 있어, 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 견과류에 포함된 단백질은 근육을 유지하고 성장시키는 데 도움을 주며, 식이섬유는 소화기 건강을 촉진시킵니다. 또한 오메가-3 지방산이 풍부한 호두나 아몬드 같은 견과류는 심장 건강에도 이로운 효과가 있습니다. 이 외에도 비타민 E, 셀레늄, 마그네슘 같은 중요한 미네랄이 항산화 작용을 하여 노화를 지연시키고 면역 체계를 강화하는 데 기여합니다.
견과류가 아무리 건강에 좋은 식품이라 하더라도 적정량을 지켜 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 견과류는 높은 열량을 가지고 있기 때문에 과도한 섭취는 오히려 체중 증가나 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 일반적으로 권장되는 하루 견과류 섭취량은 30g입니다. 이는 대략 아몬드 20~25개, 호두 7개, 캐슈너트 15개 정도에 해당합니다. 이 정도의 양을 꾸준히 섭취하면 견과류의 이점을 충분히 누리면서도 과도한 열량 섭취를 피할 수 있습니다.