데일리 운동 후에 무릎이 조금씩 땡기네요
데일리 운동 후에 무릎이 조금씩 땡기는데...
냉찜질이나 이런게 효과가 있나요??
집에서도 꾸준히 할수 있는 조치가 있나요??
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
냉찜질이나 일상생활에서 할 수 있는 조치로 효과를 높일 수 있습니다. 아래에 몇 가지 조언을 드리겠습니다.
냉찜질: 운동 후 무릎이 땡기는 경우에는 냉찜질이 도움이 될 수 있습니다. 얼음을 물통이나 냉동실에서 얻어서 냉찜질을 하세요. 얼음을 얇은 수건으로 감싸서 무릎 부위에 15~20분 동안 올려놓는 것이 좋습니다. 이를 통해 부종을 줄이고 통증을 완화할 수 있습니다.
스트레칭: 운동 후에 근육이 결섬되거나 무릎이 땡길 수 있습니다. 꾸준한 스트레칭으로 근육을 유연하게 유지해보세요. 무릎과 연관된 종아리 근육, 대퇴사두근, 아이티밴드 등을 중심으로 스트레칭을 시도해보세요.
휴식과 탄력적인 운동: 과도한 운동이나 무릎에 부하가 많이 가는 운동은 피하고, 탄력적인 운동을 선택하세요. 수영, 자전거 타기, 요가 등이 무릎에 부담을 덜 주면서 근육을 강화하고 유연성을 향상시킬 수 있는 운동입니다.
물리치료 및 전문의사 상담: 만약 무릎 통증이 계속되거나 심해진다면 전문적인 물리치료사나 정형외과 전문의에게 상담하시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
증상이 심하지 않다면 휴식 및 찜질(급성기 냉찜질, 만성적인 경우 온찜질)을 하면서 경과를 보시면 되겠습니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
매일 운동을 하고 나면 무릎 통증이 나타나 걱정스러우시지요. 부어오르거나 화끈거리는 증상이 동반되면 냉찜질을 해보실수 있겠고, 통증이 매번 반복적으로 나타나면 운동의 강도를 줄이시거나 종목을 바꿔보시는 것도 방법이 되겠습니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
운동을 한 다음에 아프고 부어오른 것이 아니라면 스트레칭이 가장 효과적입니다
무릎 주변 근육을 면밀하게 스트레칭을 하시면 많은 도움이 되실 겁니다
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
무리한 운동은 조금 줄이시면 좋겠네요. 냉찜질을 해주시는 것도 좋습니다. 휴식을 취해도 아프면 문제이니 병원에 가보시구요.
찜질을 해주는 것이 무릎이 당기는 듯한 증상의 완화에 유의하게 도움이 될 수 있겠습니다. 이외에 부드럽게 마사지를 해주고 스트레칭을 해주는 것 또한 도움이 될 수 있습니다. 그렇지만 가장 중요한 것은 운동량을 줄여서 무릎이 받는 부담을 줄여주는 것이 되겠습니다. 혹시 모를 무릎의 관절염 등 가능성에 대해서는 정형외과적으로 진료 및 검사를 한 번 받아보시길 권고드립니다.