피로를 푸는 좋은 방법 좀 알려주세요~
피로가 안풀리네요.
피로 누적인지 만성피로인지 모르겠지만 쉬어도 회복이 안되네요 ㅜㅜ
피로 해결에 좋은 방법 공유 부탁드려요~
3개의 답변이 있어요!안녕하세요. 먼지구름입니다.
피로를 푸는 좋은 방법에는 여러 가지가 있습니다. 피로는 신체적인 원인과 정신적인 원인이 모두 있기 때문에, 피로의 원인을 파악하고 적절한 대처법을 찾는 것이 중요합니다. 일반적으로 피로를 푸는 좋은 방법은 다음과 같습니다.
- 충분한 수면과 휴식을 취하세요. 수면은 뇌의 피로를 풀어주는 가장 효과적인 방법입니다. 잠들고 나서 처음 90분간 깨거나 방해를 받지 않는 것이 중요합니다. ¹
- 규칙적인 운동과 스트레칭을 하세요. 운동은 혈액 순환을 촉진하고, 스트레스 호르몬을 감소시키고, 기분을 좋게 해줍니다. 스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주고, 관절의 움직임을 개선해줍니다. ²
- 신선하고 균형잡힌 음식을 섭취하세요. 영양소가 부족하면 피로가 증가할 수 있습니다. 단순당이 많은 음식이나 카페인, 알코올 등은 피로의 원인이 될 수 있으므로 주의하세요. 피로회복에 좋은 음식으로는 닭가슴살, 해조류, 철분이 풍부한 음식, 비타민 B가 풍부한 음식 등이 있습니다. ³⁴
- 스트레스를 감소시키고 이완하세요. 스트레스는 뇌에 피로를 쌓아놓고, 잠을 방해하고, 식욕을 떨어뜨리고, 기분을 나쁘게 합니다. 스트레스를 감소시키기 위해서는 호흡법, 명상, 이완요법 등을 시도해보세요. 또한 취미나 관심사에 몰입하거나, 친구나 가족과 소통하거나, 긍정적인 생각을 하거나, 유머를 즐기는 것도 도움이 됩니다.
일시적인 해결방법으론 아르기닌을 섭취하는 방법이 있습니다.
지속적인 피로라면,
규칙적인 생활패턴이 중요합니다.
가장 중요한 수면이 잘 이루어 지고 있는지 살펴보는데 배게는 편안한지 , 침대 매트리스나 주변에 방해받지 않고 숙면을 취할 수 있는 환경인지를 돌이켜보고 개선하는게 좋습니다.
안녕하세요. 되알진에뮤166입니다.
누적된 피로를 회복하기 위해서는 충분한 휴식과 충분한 영양소 섭취, 스트레칭, 간단한 운동 등이
도움이 될 수 있습니다. 본인에게 부족한 요소가 무엇인지 체크해 보시고 여유가 있을때 틈틈히
피로회복을 위한 활동을 해 보시는 것을 추천 드립니다.