치닝디핑 철봉으로 척추분리증, 허리디스크에 괜찮을까요?
복근을 전용대로 하는게 아니고, 매달리거나 나중에 좋아지면은 다리 올려서 복근 운동을 하거나 하려고 구매를 망설이고 있는데요...
척추분리증(3,4번), 허디디스크, 장요근에 매달리기를 하면 좋다고해서요.. 해도 괜찮을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
척추분리증이나 허리디스크를 앓고 계신분에게 치닝디핑 철봉운동은 여러주의점 및 장점이 있습니다.
치닝디핑이 주는 장점으로 상체근육을 강화시켜 주시고 매달리는 자세는 일시적으로 척추의 감압효과를 줄 수 있어 허리디스크 환자에게 통증을 완화하는데 도움을 줄 수 있으며 코어근육을 활성화시켜 자세 개선 효과가 있습니다.
그렇지만 척추분리증이나 허리디스크 환자에게는 무리한 하체 흔들림으로 인해서 요추에 불안정성이 있는 척추분리증에서는 통증 유발 혹은 악화 가능성이 있고, 복압을 상승 시켜 디스크 압박 가능성이 높아지며, 골반과 코어 근육이 불안정하다면 전단력이 가해져 상태를 악화시킬 수 있습니다.
처음부터 너무 무리하지 마시고 점진적으로 운동량을 늘려가보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
1명 평가안녕하세요. 김수비 의사입니다.
척추분리증과 허리디스크는 척추와 허리 근육에 부담을 주는 운동을 피하는 것이 중요합니다. 매달리거나 다리 올려 복근 운동을 하려고 고려하는 것은 허리와 척추에 많은 부담을 줄 수 있기 때문에, 주의가 필요해요
매달리기 운동은 척추를 일시적으로 늘려주고 장요근에 자극을 줄 수 있어 일부 사람들에게는 좋다고 알려져 있지만, 허리 디스크나 척추분리증이 있는 경우, 무리하게 신체에 부하를 주는 운동은 증상을 악화시킬 수 있습니다. 특히 매달리거나 다리를 올리는 동작은 척추에 압력을 가할 수 있기 때문에 정형외과나 재활의학과 의사와 진료 및 상담 후에 운동을 시작하는 것이 좋습니다.
허리 근육 강화 운동이나 유산소 운동, 스트레칭 등은 보다 안전한 운동 방식일 수 있으며, 무리하지 않도록 서서히 운동량을 늘려가면서 시도하는 것이 바람직합니다
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
크게 무리가 없는 선에서 해주시는 것은 어느정도 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 운동을 처음 시작하실 때에는 무리하지 않는 선에서 시작해주시는 것이 좋고, 점차 강도를 늘려나가시는 것이 좋습니다.
메달리기 이외에도 기능적인 운동이나 몸통근육강화를 위한 코어운동을 병행하여 해주시면, 도움이 되겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
척추분리증과 허리 디스크가 있다면 치닝디핑 매달리기 자체는 허리에 부담을 덜 주고 척추 감압에 도움이 될 수 있어 초기엔 가볍게 시작하는 것이 좋습니다. 다리 들어올리는 복근 운동을 허리에 큰 부담을 줄 수 있어 통증이 없고 허리 안정성이 확보될 때 조심스럽게 진행해야 합니다. 먼저 전문의나 물리치료사의 평가를 받고 단계별로 운동강도르 조절하는 것이 안전해요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
척추분리증과 디스크가있다면 철봉에매달리는건 견인치료의 효과를 주면서 관절내압을 낮추고 증상을 완화시키는데 도움이될수있습니다 하지만 제대로 고정되지않은상태에서 몸이 흔들리거나 잘못된 방향으로 늘어나고 근육의 불균형이 생긴다면 오히려 증상이 악화될수있기때문에 주의하는것이 좋은데요
일단 통증과 불편감이 있다면 병원에서 치료를받는것이 먼저이고 철봉메달리기보다는 코어운동을 하면서 허리의 안정성을 키우는걸 추천합니다
감사합니다~
