다리가 많이 부을 땐 어떻게 해주는게 좋은가요?

하루 일과를 마치고 저녁이 되면 양쪽 다리가 퉁퉁 부어 심할 땐 아플 때도 있더라구요.

이럴 때는 어떤 스트레칭이나 마사지 혹은 어떤 음식을 섭취해주는게 도움이 되는지 궁금합니다.