의료상담
사랑합니다!
다리가 퉁퉁 붓는 이유는 뭘까요???
성별
여성
나이대
30대
안녕하세요! 며칠전부터 다리가 퉁퉁 붓었어요ㅠ
그리고 종아리도 알이 베긴거 같아요.
많이 걸어서 일까요?
다리가 붓었을때 어떻게 풀어야 하나요?
스트레칭이나 좋은 운동 알려주세요.
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
다리가 붓고 종아리가 당기는 느낌이있다면 최근들어서 많이걸었다던가 운동을 심하게하면서 근육이 피로해지면 생길수있는 증상인데요
또 평소에 오래 서있거나 앉아있는자세를 많이한다면 혈액순환장애가 생기면서 붓기가 심해질수있습니다
이럴경우 벽에 다리를 올리고 20~30분정도 누워있는 L자다리를 추천하고
까치발 운동을통해서 하지의 혈액순환을 개선하는게 도움이될수있는데요 그리고 충분한 수분섭취와 휴식또한 중요합니다
그래도 불편감이 호전되지않는다면 허리디스크나 하지정맥과같은 질환적인 문제일수있으니 병원에서 제대로 검사를받아보는것을 추천합니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!!!
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채택된 답변안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
우선 무리해서 운동하지말고 다리를 심장보다 높게 올려쉬면 붓기에 도움될수있어요. 발목을 천천히 위아래로 움직이거나 가볍게 걷는정도가 좋습니다. 꽉끼는 신발이나 양말을 피해주세요. 종아리스트레칭은 통증없는 범위에서 20초씩 2~3회정도 해보시는게 좋습니다. 붓기가 심한상태에서는 강한마사지나 격한운동을 일단 피하는게 좋아요. 오래서있거나 많이 움직이는것도 다리부종의 흔한원인이에요. 며칠쉬었는데도 계속 붓거나 심해지면 병원진료를 추천드려요. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
다리 붓기로 불편이 있으시군요.
무리한 활동으로 인하여 근피로가 쌓였거나 하지 혈액순환의 문제를 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
냉찜질을 해주시고 통증이 없는 범위에서 마사지나 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 다리를 심장보다 높이 두시는 것이 좋습니다.
증상이 지속되거나 심해지신다면 흉부외과나 순환기내과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
다리가 퉁퉁 붓고 종아리에 알이 밴 듯한 통증까지 느껴져서 많이 불편하시겠습니다.
평소보다 활동량이 많아 많이 걸으셨다면 일시적인 근육 피로와 정맥 순환 저하가 원인일 가능성이 높습니다.
과도한 하체 사용 시 종아리 근육(비복근, 가자미근)에 미세한 자극이 가해져 피로물질이 쌓이고 '알이 밴 듯한' 통증이 발생합니다.
또한 다리는 심장에서 가장 멀리 떨어진 부위로, 중력 때문에 피와 수분이 아래로 쏠리기 쉽습니다. 종아리 근육이 굳어 있으면 혈액을 위로 뿜어주는 '펌프 역할'을 제대로 하지 못해 다리가 부어오르게 됩니다.
그 외, 오래 서 있거나 오래 앉아 있는 생활 습관, 염분이 높은 음식 섭취 등도 부종을 유발하는 주요 원인입니다.
붓기를 빼고 근육을 이완하는 데 가장 중요한 것은 다리를 심장보다 높게 올리는 것과 종아리 근육을 부드럽게 늘려주는 것입니다.
벽에 다리 올리기 (L자 다리 자세), 종아리 늘리기 스트레칭 (견상도 자세 / 벽 짚고 스트레칭), 발목 회전 및 족경골 운동 (발끝 당기기)을 하도록 하고, 38-40도 정도의 따뜻한 물에 15-20분간 발을 담그면 혈관이 확장되어 순환이 좋아집니다. 단, 통증 부위에 열감이 심하다면 미지근한 물이 좋습니다.
로션이나 오일을 바르고, 발목에서 무릎 방향(아래에서 위)으로 쓸어올리듯 가볍게 마사지해 주고, 물을 충분히 마셔 체내 노폐물 배출을 돕고, 짜게 먹는 식습관을 줄여주는 것이 좋습니다.
일반적인 근육 피로에 의한 부종은 휴식과 스트레칭으로 며칠 내에 호전됩니다. 그러나 한쪽 다리만 유독 심하게 붓고 눌렀을 때 심한 통증이나 열감이 동반되는 경우, 혹은 며칠이 지나도 붓기가 전혀 빠지지 않는 경우에는 단순 피로가 아닌 정맥류나 혈전 등 순환계 문제일 수 있으므로 정형외과나 혈관외과를 방문해 진료를 받아보시는 것이 안전합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
과도한 활동을 하시는 경우에 발생하는 근육의 미세손상과 중력에 의해 하체로 쏠린 혈액과 체액이 제대로 순환되지 않아 붓기가 나타날 수 있는데요, 열감이 크게 없다면 가벼운 찜질이나 스트레칭 또는 마사지를 적용해주시면 좋겠습니다.