종아리 뒤쪽이 땡기고 붓는 이유에 대해서 문의드려요!

Question

안녕하세요! 며칠 전부터 종아리 뒤쪽이 땡기고 붓고 그래요.그리고 제가 양반다리 자세을 자주 해요 다리에 쥐도 자주 나고요. 좋은 스트레칭과 운동에 대해서 알려주세요!

이동진 · Accepted Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.종아리 붓고 땡기는 증상으로 불편이 있으시군요.장시간 앉아 있거나 양반다리, 다리를 꼬고 앉는 좋지 않은 자세나 습관으로 인하여 무릎 관절에 무리한 부하를 주었거나 하지 혈액순환의 문제를 의심해 볼 수도 있을 것입니다.평소 통증이 없는 범위에서 규칙적인 걷기 운동이나 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.증상이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 혈관내과, 흉부외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

김의균 · Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.양반다리 자세를 오래 유지하면서 종아리 근육과 혈액순환에 부담이 생긴 경우일 수 있으며 특히 쥐가 자주 난다면 종아리 근육의 과도한 긴장이나 피로 및 수분, 전해질등의 부족으로 인해서 영향을 받았을 가능성이 높습니다.그렇지만 종아리가 실제로 붓는 증상이 몇일째 지속되고 있다면 단순한 근육의 뭉침으로만 보기는 어려우며 한쪽 다리만 갑자기 붓고 열감 및 압통이 있거나 피부가 붉어지면서 통증이 심해진다면 하지정맥혈전증 같은 혈관의 문제 또한 의심해볼 수 있으며 자세한 상태를 알 수 없기 때문에 일단 먼저 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사를 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.검사 먼저 받아보시고 특별한 이상이 없다면 종아리 근육에 대한 스트레칭 및 가볍게 걷기등의 운동을 조금씩 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

신미소 · Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.양반다리를 자주하는 습관때문에 혈액순환이 떨어지고 근육이 뭉쳐서 생길수도 있어요. 쥐가 자주 나는것도 종아리 근육의 긴장이나 수분부족 등이 영향을 줄수도 있습니다! 스트레칭은 벽을 잡고 한쪽 다리를 뒤로 뺀 상태에서 발뒤꿈치를 바닥에 붙이고 종아리를 20~30초 정도 천천히 늘려주세요. 하루 2~3번 양쪽 다리 모두 해주세요! 가볍게 걷거나 발목을 위아래로 움직이는 운동도 도움이 됩니다! 무리한 운동보다는 가볍게 움직이면서 경과보는걸 추천드려요 빠른쾌유를 빕니다!

소윤섭 · Answer

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.종아리 문제로 고생이 고생이 많으십니다.양반다리는 무릎과 골반을 꺾고 있게 되어서 주위 근육이 긴장하게 되고 혈액순환이 원활하지 않게 되어서 종아리가 뭉치고 붓게 될 수 있습니다.종아리 근육을 이완시키는 스트레칭을 알려드리면 벽을 보고 서서 운동하고자 하는 쪽 다리를 뒤로 빼서 뒤꿈치를 바닥에 붙이고 다리를 편 상태에서 몸을 앞으로 밀어주면 됩니다. 이때 앞의 다리는 굽혀주고 이 동작을 30초씩 3회 해주시면 비복근이라는 종아리 근육이 늘어나게 됩니다.그리고 혈액순환 증진을 위해 까치발을 들었다가 내려놓아서 혈관펌핑을 시켜주면 붓기가 빠지는데 도움이 됩니다.

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.근육의 긴장이나 혈액순환저하 이외에도 신경이 자극을 받는 근골격계문제등 여러가지 원인에 의해 발생할 수 있는 증상으로 생각되는데요, 벽을 짚고 서서 앞굽이 자세로 스트레칭을 하거나 계단 끝에서 뒤꿈치를 늘려주는 방식 또는 가벼운 마사지를 적용해보셔도 좋겠습니다.