아침운동 가는데 운동전에 탄수화물 먹으라는 사람이 있구 운동후에 먹으라는 사람 있는데 최대 효율을 위해서는 언제 먹어야하나요?

직장인이고 아침운동 웨이트1시간/유산소30분 하는데 운동전에 아침대용 쉐이크로 단백질파우더 1스쿱+인스턴트 오트밀 2스쿱+바나나 1개 물 3~400ml 믹서해서 먹고 운동하는데 운동전이나 운동후나 상관없나요?