안녕하세요, 생리 전후로 온몸이 쑤시고 머리까지 지끈거리면 정말 손 하나 까딱하기 힘드실거라 생각합니다..
보통 이 시기에 근육통과 두통을 호르몬 수치의 변화로 인해 혈액 순환이 저하되고 근육이 과하게 긴장하기 때문으로 보고 있습니다.
1 ) 관리를 위해서 효과적인 방법은 온도 관리와 수분 보충에 있습니다. 아랫배와 통증이 심한 허리, 어깨에 따뜻한 온찜질을 해주시면 혈류가 개선되면서 뭉친 근육이 풀리면서 두통 완화에도 좋답니다.
2 ) 가벼운 족욕, 하루 10분정도 몸을 부드럽게 늘려주시는 요가스트레칭도 피로를 덜어줍니다.
3 ) 혈관을 수축시키는 카페인 대신에 따뜻한 물, 허브티(캐모마일, 루이보스)를 자주 마셔서 전신 순환을 도와주시길 바랄게요.
4 ) 식습관으로는 근육의 수축, 이완을 조절하는 마그네슘이 많은 바나나, 견과류를 챙겨 드시는 것이 도움이 되겠습니다.
통증을 너무 참으시기보다, 일상에 지장이 가기전에 타이레놀, 이부프로펜 계열의 진통제를 미리 복용해주셔어 통증 싸인을 차단하시는 것이 좋겠습니다.
이 시기에는 무리하지 마시고 충분한 숙면을 취하시면서 몸을 편안하게 정돈해 주시길 바랄게요. 감사합니다.