햄스트링 치료방법 및 스트레칭이 궁금해서 올려봅니다

헬스하다가 햄스트링 근육파열된지 6개월짼데 아직 근육에 통증이있고 앉았다가 일어나면 엉덩이쪽부분에서 바늘로찌르듯한 통증이옵니다. 해결방안좀 부탁드립니다 ㅠㅠ 너무힘들어요 도와주세요.