안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
건강한 체중 감량을 위해 다음 루틴을 실천하세요:
1. 식단 관리:
단백질, 채소, 복합 탄수화물 중심의 균형 잡힌 식단.
설탕과 정제 탄수화물 줄이기.
하루 칼로리 섭취량을 목표 체중에 맞게 조절.
2. 운동:
주 3~5회 유산소 운동(걷기, 달리기).
주 2~3회 근력 운동으로 근육량 유지.
3. 생활 습관:
충분한 수면(7시간 이상).
규칙적인 식사와 물 섭취(하루 2L 이상).
스트레스 관리.
꾸준히 실천하는 것이 핵심입니다.